每当到了晚上，躺在床上，怎么也睡不了，睡眠状况很糟糕，可能你也上网找了很多方法，也听过什么助睡眠的音乐，可是没有效果啊。照样睡不了，下面我可告诉你一个有效的方法，因为本人也是失眠者，但自从有了这个方法，我每晚都能睡得安稳，重点是我15分钟就能睡了。
操作方法
（01）首先我想说，想要有个质量高的睡眠，必须在安静的环境下，如果你周围都是很吵闹的，无论你听多少助睡眠的音乐都是徒劳的。
（02）什么都不要想，思绪就跟着音乐走吧！
（03）《First Love》是日本女歌手宇多田光出道专辑，于1999年3月10日发行。据Oricon公信榜统计，专辑发售当年在日本国内销量突破765万张，并持续停留在排行榜上达85星期之久。这首歌简直就是我的睡眠神曲啊，一听他不出几分钟立马睡。
（04）还有很多抒情的歌曲都可以在睡觉的时候听，或者是纯音乐也是很好的，下载几首就可以了。
（05）终于到了技巧大揭秘的时候了，其实只要把你音乐的音量调低一点就行了，怎么才算低呢？我们要把音量调到能听得到很多的音律，但又好像没听到全部的样子，就好像迷迷糊糊得听着，这样你的大脑就会开始睡觉了
（06）再睡不着的话，可以做做运动。我所说的运动可不是激烈的运动，你可以躺在床上，慢慢得吐气吸气，有规律的，这样你的身体就会很放松，有助于睡眠。
（07）另外的一个运动就是，躺在床上，弓起脚，轻轻摇晃，一边数数一边晃，等晃累了数够了自然就会睡觉啦！
（08）最重要的还是要定点定时按规律睡觉，不要一下子很早睡一下子又很晚睡，这样皮肤很容易松弛的，重点你早上起来也会有更重的眼袋。
（09）希望这样帮助睡眠的小方法能帮助到你!
