如今随着人们生活水平的提高，很多男性的体重呈现出增长的趋势，导致很多男性朋友因此而困扰。其实男性只要找对合适的方法就能轻松减肥，不然效果就没有那么明显。那么男性怎么快速减肥？还有如何减肥才不反弹呢？
操作方法
（01）怎么快速减肥，每周至少去三次健身房，确实男性选择每周去三次健身房，对于减肥还是蛮有效果的，最好是通过力量型的形式来锻炼身体，让体内的脂肪快速得到燃烧，而且效果也能说很显著的。
（02）走楼梯，相信现在很多男性朋友，只要有电梯肯定不会选择去走楼梯了，其实如果想要减肥瘦身，那么选择走楼梯就是很好的方式。其实也不用走太高，每天大概走上六层左右就行，可以让身体得到充分的锻炼，还能促进血液的循环，减肥效果佳。
（03）游泳，游泳是很常见的运动方式，而且可以帮助男性朋友减肥瘦身，主要是游泳以后，可以促进全身燃烧，并且帮助自己塑性，同时还能让身体上的肌肉变得更为紧致，瘦身效果更为明显。通常来说游泳时间在半个小时左右即可，这样就能消耗450千卡的热量了。
（04）饮食减肥，如果男性朋友想要减肥的话，可以选择通过饮食的办法，对于减肥瘦身能达到理想的效果。就是食物方面需要远离高热量的，足以促进新陈代谢。而且平日里有时间的话，可以多去喝点绿茶，能够帮助肠道畅通，达到通便的功效，避免更多的脂肪都堆积在一起，每天最好喝上五杯左右。
（05）如何减肥不反弹，少吃多餐，对于想要减肥的男性朋友来说，每天吃饭的时候一顿最好不要太饱，实在觉得太饿，就能选择少吃多餐，并且时间方面也要合理控制好，这样对于减肥还是挺有效果的，也不至于出现反弹的现象。
（06）饮食要规律，要是正在减肥期间的男性朋友，每天的饮食要规律才行，比如早餐要吃好，中午要吃饱，到了晚上就应该吃少，这样下来就能称为是健康的饮食，对于减肥会有一定的效果，还不用担心会反弹。
（07）饮食最好清淡点，日常生活中可以多吃点蔬菜，蔬菜拥有丰富的维生素，可以有效的减肥脂肪的堆积，并且多吃也不用担心自己会发胖，肚子还不至于太饿。就是在减肥期间也不用一味的去吃蔬菜，偶尔也能任性下，吃块蛋卷冰淇淋也是可行的。
（08）多喝水，水是人身体之中不可缺少的部分，在平常的时间要是多喝水，可以让身体排毒，同时也能达到减肥的效果。至于每天喝多少，这个主要看个人的情况来定义，通常情况下如果在炎热的夏季，需要多上几杯才行，天气舒适的时候，大概八杯左右就行。
