简要回答
冷敷。在脚扭伤之后应该先停下来，不要走动和跳跃，然后用冰块或者冷水冷敷，这样可以减少出血，也可以在一定程度上缓解疼痛以及肿胀的程度，千万不要使用热敷，这样会让疼痛加剧。
在方便的时候最好可以直接拨打120前来救援，要是感觉自己不是很严重，也可以在附近找到一个小诊所进行外固定，然后要小诊所里面的医生看一看情况是否严重。
在扭伤之后的48小时就可以进行热敷，让这个地方的血液循环速度变快，对于恢复伤势有比较好的疗效，热敷的温度维持在50度左右就可以，不要太高。
经过以上的步骤之后发现他自己的疼痛还没有缓解，或者是肿胀的程度比较严重，就应该去医院检查一下骨科，看一看是否有关节错位或者是骨裂骨折的情况。
我们在平时生活当中应该多摄入一些蛋白质和常规性的锻炼，这样就可以跟他程度上保证我们不会出现脚扭或者是腰扭的情况。
