中高学生都渴望身材高大，体型均衡匀称。尤其是女同学更希望自己亭亭舌立，苗条修长。无庸置疑，体育锻炼是增长身高的有效方法。
它不仅能加强机体新陈代谢，加速血液循环，还能促进生长激素分泌。加快骨组织生长，有益干人体升高。我曾对部分要求增高的学生运用了几种方法进行锻炼，收到了不同的程度的效果。
操作方法
（01）运动跳起摸高跳起双手去触摸预先设置摸不着的物体。可以是树枝，或是墙壁，尽力去完成。双脚跳跃连续15次；做2组，休息片刻，分别做单脚跳跃。引体向上和悬摆动利用单杠和树枝，高度以身体悬在械上脚距离lO一20公分为宜，两手握杠，与肩同宽，两脚并拢。引体向上反握杠交替进行，引体一吸气，下落一呼气，身体尽力松弛下垂，停15秒左右，引体次数，根据中高技学生不同的年龄，年龄大的不少于lO一20次，年龄及体力小的可以少做．但不能少于3—5次，每天4组，持续一段时间，如果感到单杠稍低r点．这就说明身体在增高。引拉伸躯体请同伴两人帮助．一人握住你上举的双手。另一个握住脚腕，同时向相反方向轻轻托动身躯。做5次，每次30秒，一天2次，另外可仰卧垫上做两头起，两手触及两脚趾。各种跳跃式练习不受条件限制，可做单脚跳，双脚跳，蛙跳，立定跳远，三级或者五级跳．每天完成200一250次。
（02）手术：有一种手术叫做断骨增高，临床上所说的“骨延长术”，又叫“牵张成骨”（Distraction Osteogenesis)。Ilizarov骨延长术的主要操作方法是对残肢长骨进行截骨，然后用Ilizarov式外固定器在截骨线两端进行反向牵引，每天1mm，可获得3～7cm的延长。手术有风险，增高需谨慎。
（03）营养：营养均衡，多补钙，多晒太阳，促进钙的吸收。
（04）睡眠：不要熬夜不要熬夜不要熬夜，重要的事说三遍。睡眠是长高的绝对保证，每晚最迟11点，你应该已经睡着了。
