深蹲一天做多少
（01）首先两腿分开的距离要和肩齐平，肩膀要放松，保持手臂的平衡以防后仰，再蹲下和起来的过程中背部要保持直挺。蹲到停止点时，多臀部要比膝盖低，而且膝盖不要超过脚尖，使用臀部发力，大腿肌肉发力为辅。
（02）而且要注意呼吸节奏，下蹲时呼气，起来时吸收，保持呼吸均匀，这样可以达到更好的锻炼效果，而且不会很快就感到疲惫。下蹲时还需要收紧腹部，起来时放松，这样可以锻炼腹部肌肉，还可以辅助力量。而且下蹲最好要翘高屁股，这样可以达到美臀的效果，否则只会练出粗壮的大腿。站起来时重心要稍微向后移。
（03）假如每天坚持深蹲，而且还是自重深蹲那么30天后我们的腿部肌肉是不是发生很大的改变。可以这样说深蹲确实可以刺激腿部肌肉的增长，但科学的饮食更重要。如果每天坚持100个深蹲分5组完成，坚持一个月后明显感觉自己的体能有所增加，腿部感觉比之前要粗了一圈。
（04）坚持深蹲在水里跳上岸边是非常轻松的一件事，那就需要腿部的强大力量带动整个身体。经常练健美比赛的男士，利用器械来做腿部肌肉力量的训练，像这样上面还坐着一个妹子，这重量不小。
