相信很多朋友都有睡不好的困扰，那怎样才能提高自己的睡眠质量呢？
操作方法
01很多朋友都有喝黑咖啡的习惯，咖啡可以提神，帮助人们更好的投入学习和工作，但是对于睡眠来说却是非常不好的，它会使精神兴奋，难以入睡，所以下午2点以后最好就不要再喝咖啡啦。
除了咖啡，茶也同样含有咖啡因，这种物质可以刺激神经，使人精神状态活跃，所以睡前也不要喝茶，特别是浓茶。
睡前一小时可以听听轻松愉悦的音乐，这些舒缓的节奏可以使精神放松，将白天的压力忘掉，让人更好的入睡，而且还能帮助整个睡眠过程平稳。
睡眠不好的朋友可以在睡前用热水泡脚，这样可以促进全身血液循环，提高睡眠质量。
睡觉之前不要喝太多水，睡眠时身体代谢变差，喝太多水容易使身体水肿，最重要的是摄入过多水分可能会造成起夜，影响睡眠。
虽然说睡前要减少水分的摄入，但是稍微喝一点牛奶能够帮助睡眠哦，热牛奶可以帮助身体更快的进入睡眠状态，并且保证睡眠质量。
很多朋友都喜欢躺在床上想事情， 这样其实是非常不利于睡眠的，这样会使思维活跃，导致入睡困难，或者睡眠质量变差。
睡眠质量的高低，对人体的影响非常大，一个好的睡眠，可以让人精力充沛、思维活跃，反之亦然，所以朋友们一定要重视睡眠，养成一个好的睡眠习惯。
