操作方法
不要睡太软的床
在日常生活中，如果想要有效的保护自己的腰椎。千万不要贪图过度的舒服和舒适，睡那些特别柔软的床。这些柔软的床对于腰椎的磨损还是非常厉害的，如果长期睡特别软的床就会损伤到腰椎。所以最好睡那些软硬合适的床。
控制好体重
在日常生活中，如果想要有效的保护你的腰椎。一定要有意识的控制好自己的体重，千万不要让自己的体重超重。体重一旦超重的话，腰部所受的负担就会特别的重，这对于腰部的健康是非常不利的。
注重鞋跟高度
在日常生活中，如果想要有效的保护腰椎，一定要注重鞋跟的高度，千万不要穿那些完全平底的鞋子。在穿鞋子的时候可以穿那些鞋跟有一点高度的鞋子。如果非要穿没有鞋跟的鞋子，最好在鞋子里面加一个舒适的鞋垫，可以有效的支撑起足弓部。
姿态要正确
在日常生活中，如果想要有效的保护腰椎。不管是站立还是坐下，都要让自己挺直腰背，良好的姿态对于腰椎是非常有益的。
进行小活动
有些朋友由于工作性质会长时间坐着。这种情况下，如果想要有效的保护自己的腰椎。在工作过程中，工作一段时间以后，可以站起来走动走动，进行一些小活动。让身体充分的舒展，这样可以让腰椎的负担不至于过大。
保护腰部
如果想要有效的保护腰椎，在平常的时候一定要保护腰部。比如在冷天的时候，千万不要让腰的部分太过寒冷。对于经常运动的人，如果腰部有伤，一定要佩戴护腰的产品。
控制运动时间
在日常生活中，如果想要有效的保护腰椎，一定要控制好自己的运动时间。对于一些体质不好的人，运动时的时间不要太长了，运动时间太长的话，可能会损伤腰椎。尤其是在做那些转身比较多的动作的时候，要特别注意保护腰椎。最好让运动的方式多样化一些。
不要盲目按摩
在日常生活中，如果想要有效的保护你的腰椎，可以进行适当的按摩，不过按摩方式不得到的话，对腰椎也是有害的，尤其是那些对于按摩手法不熟悉的人，最好找那些专业的按摩师来进行按摩。不要让那些非专业的朋友，使劲的按摩你的腰部，盲目按摩的话，可能会伤了你的腰椎。
