操作方法
（01）坐在床上，将手放在左右后腰椎的地方，然后五指并拢，上下揉搓，直到发热。
（02）将双手握成拳头，然后放在腰上向四周滚动式按摩，先上后下，再自下而上，反复循环。
（03）两手打开，然后反复搓，待手发热之后，放到腰椎正中，再上下推搓，直到发热。
（04）双手放到腰部，然后用掌根按腰眼，再用手使之上下抖动，一组20次即可。
（05）坐在床上，用双手的中指按住腿上的膝关节后，一下一下地按，直到出现酸麻的感觉即可。
（06）保持坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，手掌心上摩擦，至局部发热；或是两手握拳，放腰部向四周滚动按摩，反复多次进行；也可以将双手搓热，以掌根按腰眼处，快速上下抖动15-20次。
（07）命门穴：位于第二、三腰椎棘突间。按摩可起到培元固本、强健腰膝的功效，治疗月经不调，虚损腰痛等症，食指掌指关节突起部置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉，重复36次。
（08）肾俞穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。坚持按摩能增加肾脏的血流量，改善肾功能，每天摩擦两侧肾俞，每次10分钟左右。
（09）阳关穴：在第四腰椎棘突下的凹陷处，每天按摩可疏通阳气、强腰膝、益下元。用手指指腹按揉此穴，按摩约5分钟时间，至局部发热为宜。
（10）腰眼穴：在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关相平。常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作快速且有力，至局部发热。
