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脂肪与健康的关系 怎么才算胖计算公式

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脂肪与健康

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脂肪与健康的关系 怎么才算胖计算公式
02）你关注于脂肪与健康的关系吗？什么情况下我们才算是胖呢？我们的身体脂肪百分比是你身体所含脂肪的百分率。如果你有150磅重，10%的脂肪，这意味着你的身体由15磅的脂肪和135磅瘦体重（骨骼，肌肉，器官组织，血液和其他的东西）。男性和女性的年龄在理想体重和脂肪的瘦肉率有很大的差别，但最低%的脂肪在体内考虑健康安全是5%的男性和12%的女性。成人的平均体脂肪是接近15～18%的男性和25 %的妇女。运动员往往是在这种规模的低端由于其增加瘦体重（肌肉）。大多数人不需要担心没有足够的脂肪在他们的饮食中有无脂肪的饮食，因为它几乎是不可能的。大部分的食物，甚至水果和蔬菜， 提供少量的脂肪。然而，消耗了太多的脂肪往往是一个问题。大多数营养专家认为，膳食脂肪是一个主要的原因肥胖的，心脏病，糖尿病，癌症，阿尔茨海默氏病，身体和精神应力。因此，我们都应该避免高脂饮食。但我们可以吃多少脂肪？多少脂肪是太多？

我能吃多少脂肪？

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脂肪与健康的关系 怎么才算胖计算公式 第2张
02）使体重维持你的脂肪摄入量的一个粗略的估计，这是一个非常简单的方法。首先你需要知道您的每日热量摄入量，这取决于你如何锻炼：•久坐不运动：你的体重乘以12。•适度活跃。重量乘以14。•非常活跃：重量乘以16至18让我们说，你的体重是150磅，你过着久坐不动的生活方式。保持你的体重，你热量应该摄入150 x 12 = 1800卡路里。你可以有20%到30%的卡路里，脂肪，或约540卡路里一天。每克脂肪含有9卡路里的热量，所以你可以把540除以9 = 60克脂肪。如果你超重，用你的理想体重，否则你会把太多的脂肪。（注：4g脂肪与脂肪1茶匙）这只是一个粗略的衡量能量摄入。你每天摄入的热量取决于其他一些因素，包括你的身体大小，性别，年龄，和营养的目标。例如，年轻人比老年人可以吃更多的脂肪，并允许男人比女人更胖。许多人难以衡量和跟踪的少量的脂肪中的每一个每天吃的食物。这并不意味着我们可以放心吃脂肪。你可以写下你吃或喝之前先写下一切；食物的名称，它们是如何准备和大约多少你吃的数量。跟踪脂肪克食品标签， 但问题是，一些基本的食物如水果，蔬菜和肉类，以及餐厅的食物不吃食物标签。当你感觉到肥胖时，可以潜意识提醒自己少吃，或是平时喝一些蜂蜜减肥，如每天喝一次积安堂洋槐花蜂蜜水，可以合理平衡身体脂肪量。脂肪与健康的关系_怎么才算胖计算公式

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