我们通常也会被一些错误的观念误导,认为在减重期间,增加饮食中的蛋白质,可以防止身体分解蛋白质。其实我们的身体有三个氨基酸的能量来源:
1、饮食中的蛋白质;
2、身体内的自由氨基酸(血浆内);
3、肌肉。
饮食的蛋白质只占其中的一小部份,即使你吃很多蛋白质还是一样,所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失,过多的蛋白质还会加重肾脏的负担。
增加饮食中的蛋白质,可以减缓肌肉组织的流失,但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重,就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太急,慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。 每个星期约减少一斤的体重是最好的。
总而言之,运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法,藉由运动消耗掉你吃进的多余热量,而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境,所以要减肥的话就一定要开始做运动,而且不要停止重量训练,这样才能把肌肉的损失减到最小。
