很多人考试前或考试时都会紧张,这样很不利于考试的发挥。
那么,考试前或考试时紧张该怎么办呢?
操作方法
(01)饮食调节:饮食调节是重要的减压手段之一。多吃清淡食物与水果蔬菜,少吃刺激性食品,避免酒精饮料和含咖啡因的饮料,有利于减轻压力。
(02)适量运动:散散步、跑跑步能让我们的不良情绪慢慢放松下来,缓解考试的压力。
(03)转移注意力:听听音乐、看看书、打打游戏……做一些自己喜欢的事有利于放松情绪,缓解考试的情绪。
(04)心理疗法:给自己积极的心理暗示,鼓励自己,勇敢面对,有利于缓解考试的紧张。