简要回答
变速自行车在调档位的时候，平时上坡骑行可以将左侧调成一档，右侧调成1~3档。另外平时正常骑行的情况下，将左侧调节器调整为5~7档。要是碰到下坡路的话，直接将左边调整为三档，右边还是5~7档。这样的调节可以降低体力的消耗。
变速自行车进行档位的调节，主要就是使后轮的变速器随着调节改变车齿轮的变化，而进行的一个速度变换。刚开始的时候，需要先把车辆停好支撑好，然后找到变速自行车的调档位置，根据自己的要求进行档位变换。
对于骑行者来说，由于变换以后的车轮变速器此刻发生了改变，自行车的链条位置也出现了变化。需要注意调节的时候，应该让齿轮转动到位，不能是半联动的状态。还有尽量不要行驶高速的过程中，进行档位变换。
因为在行驶高速的过程中进行档位变换的话，可能会增加一定的风险，并且会影响到自身的安全。另外每个人的情况是不一样的，在使用变速自行车的时候，一定要注意安全问题，使用防护装备等等。
