仰卧起坐测试是高校女生体育测试的必测项目，让许多女生头痛不已。如何提高仰卧起坐成绩呢？来听听的小编的建议吧~
操作方法
（01）想要提高仰卧起坐的成绩，最可靠最实际的方法就是“勤加练习”了。一个人的体力不可能在短时间内一下子得到提升，只有通过每天的练习，逐渐加量，才能最终取得良好的效果。从根本上，提高仰卧起坐成绩。
（02）正确的仰卧起坐的姿势可以在我们开始运动的时候有效的减少用力。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以先把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。切忌：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
（03）调整呼吸频率，保持运动时的呼吸畅快。在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。。
特别提示
运动时一定要适量运动，不能毫无计划的高强度训练，会得不偿失，导致肌肉拉伤等。
