背阔肌是位于胸背区下方腰区上方的一处肌肉。
操作方法
(01)锻炼背阔肌最简单直接的方式就是做引体向上。引体向上中向上的过程就是靠背阔肌拉的,所以做引体向上可以充分锻炼背阔肌。每天练习5次,每次做10个左右,坚持一周效果就出来了。
(02)用杠铃做俯身划船运动,俯身划船其实就是将上身下弯,双手垂直向下将杠铃稍微提离地面,在过程中头不要低下。这个动作在上拉时主要是靠背阔肌的收缩,所以做俯身划船运动可有效的锻炼背阔肌。只要每天坚持做,一两周后你就会感觉效果明显。
(03)站姿直臂下拉也可锻炼背阔肌,在健身房就可锻炼。
(04)坐姿下拉也可,它是主要锻炼背阔肌上侧和外侧,增加背部宽度的好方法。
(05)坐姿拉力器划船,动作跟赛艇运动的动作差不多,能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
(06)单臂哑铃划船,是将身体两侧的背阔肌分开来练,可以调整不对称的背阔肌。