操作方法
（01）10-12%的体脂对于女性来说属于过低，通常只有专业的健美运动员才会特意达到并保持。女性身体必要脂肪的含量在于8-10%左右，男性在2%。区别在于女性的乳房和子宫周围天生就有脂肪。一般来说10-12%的体脂含量既不必要也不健康，甚至不安全。女性在这个体脂水平因为荷尔蒙的变化很可能大多数已经没有月经。这种程度下女性的肌肉会非常明显，浑身上下各部位线条清晰，如果锻炼的好的话，6块腹肌非常清楚。
（02）15-17%体脂对于女性来说通常被认为“稍低”，此体脂程度相当于男性6-7%的水平。很多比基尼模特和健美小姐喜欢保持这个体脂水平。看自身体质的关系，有些人月经正常，有些则没有。肩膀，手臂，腹部和大腿的肌肉线条比较清晰，肌肉分离度一般。因为体脂低的关系，臀部和大腿的饱满度稍差。腹肌隐隐出现并有明显轮廓。
（03）20-22%这个阶段通常被认为是标准的Fit程度，大多数的女性运动员都保持在这个水平。腹肌有些轮廓（就是乃们大叫的人鱼线）。胳膊和大腿上有些稍微明显的脂肪，大腿和臀部有圆润感。肌肉分离度有但是比较低。美国男性通常认为女性在这个范围最性感。
（04）25%这是大多数女性平均体脂范围的下限水平，一般人所谓“不胖不瘦”是也。臀部，大腿和胯部的曲线更加圆润。我的感觉对于很多国人来说，这个应该是最可以接受的体脂范围。一个1米65女性大概体重为58-59kg。
（05）30%对于男性来说脂肪大多数先堆积在肚子上，而对于大多数女性来说（不是全部），脂肪堆积首先在屁股，胯部和大腿。30%的体脂通常胯部看起来更加圆润，大多数数据认为这个是平均女性体脂的上限。
（06）35%屁股变得更宽，脸和脖子也会变圆。很多女性在这个程度时臀围会有105cm以上（美国女性），腰围在81cm以上。肚子上的脂肪也开始突出于胯部。
（07）40%身上可以看出赘肉，甚至开始有dimples（脂肪坑），臀围大于105cm，腰围大于89cm，大腿围度大于63cm。
（08）45%赘肉变得更明显，胯部更宽开始超过肩膀宽度。臀围可能大于114cm，腰围大于89。
（09）50%Dimples会很明显，一个1米65，50%体脂的女性体重可能达到200磅（90kg）。
