平板支撑(plank)是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。但很多人的平板支撑的动作都不是很标准,下面就为大家详细介绍标准的平板支撑。
操作方法
(01)以俯卧撑姿势为开始姿势,双脚分开,与肩同宽,头部伸直,和身体呈一条直线(肘关节和肩关节与身体要保持垂直状态)。
(02)前臂弯曲,使手肘和地面贴合(若想增肌难度可偶尔抬起一只手臂或腿)。
(03)全身肌肉紧绷,收紧小腹。
(04)腰背伸直,全身从头到脚从侧面看呈一条直线(不要抬起后背,臀部也不能翘起来)。
(05)保持这个动作,直到支撑不下去或身体微微出汗。
特别提示
做平板支撑之前可做适当的热身运动,避免肌肉突然发力而导致拉伤。