卧室是一个休息的房间，所以我们要保证环境内的各方面都适宜于我们休息，如果睡眠质量不好的话，对精神影响也很大，下面给大家提供一些有效提升睡眠质量的方法。
睡眠质量提升
（01）在休息的时候，如果光线让整个房间变得太明亮了的话，这样就会影响褪黑激素的分泌，从而降低睡眠质量，很多人因为一点儿微光都是睡不着的，所以我们一定要保证卧室中无光，可以选择遮光窗帘，自己也可以戴眼罩。
（02）根据相关专家的研究调查，在我们进入深度睡眠状态的时候，最佳的环境温度在15~22℃，你可以通过通风或者开空调等方式来进行调控，在这个室温范围内人体也不会感觉干燥或者发热，当然效果因人而异。
（03）很多人喜欢在睡觉的时候听着电视声音入睡，但是这样就是反向而行之，因为电视的声音会让人体大脑保持在一个兴奋的状态，同时电视机的光线会影响睡眠，所以建议不要在卧室中放电视，最好就在客厅里看。
（04）很多人对于噪音都是很敏感的，就比如笔者自己而言，只要在睡觉的时候听到一点点噪音都是无法入睡的，卧室选择安装窗户的时候，可以选择厚度较厚的防噪音玻璃，然后关上来保证噪音不会进入室内，自己也可以戴耳塞等。
（05）很多人都会在卧室里摆一些电子产品，比如电脑、平板、手机等，通过研究发现，电子设备产品都会发出蓝光，它会对褪黑激素造成影响，让人不容易进行深度睡眠状态，同时如果这些东西放卧室里，就唾手可得，经常一玩就让大脑兴奋起来了，所以将这些东西放出去。
（06）很多人对于环境都是很在意的，想象一下，如果你的卧室很杂乱，你还有什么心情来睡觉呢？这样一来很容易分心的！所以偶尔花点儿时间整理下卧室，环境看起来干净整洁了，自己心情也就放松了。
（07）当选择质量不好的床上用品的时候，可能会对皮肤造成影响，有时候还可能发痒，这样自然就睡不好了，我们应该选择透气排汗的床上用品，比如纤维或者亚麻材料，如果你对灰尘等过敏的话，还需要用一些特质的床品，床上用品睡起来舒服，睡眠质量自然就提高了。
（08）影响睡眠质量的一个因素还有就是枕头了，如果你的枕头过高或者过低的话，在睡眠的时候都不能给颈部以及头部一个支撑感觉，这样睡一会儿之后就会感觉脖子很酸，背也痛，如果你没法快速入睡的话，你就痛着忍受折磨吧~挑选一个适合自己的枕头是很重要的，一些记忆海绵、乳胶材质的枕头有很好的体验效果。
