簡要回答
小夥伴們想要有效的提高睡眠質量，通常情況下，在睡覺之前多做一些小運動，不過這些小運動不是劇烈的運動。簡單來說，小夥伴們可以散步，打太極拳等等。這樣的話，對於睡眠提高睡眠質量有很大的幫助。
其次小夥伴們在晚上不要吃太多的東西，如果說東西吃的特別的多，在這個時候睡覺往往肚子還特別的鼓。由於食物沒有消化，想要睡覺的話，肯定會影響到睡眠質量。
不得不說，小夥伴們不要喝咖啡，也不要喝濃茶，甚至於喝一些重口味的東西。通常情況下，睡覺之前可以喝一杯牛奶或者是喝一杯溫開水。
也許有些小夥伴喜歡看電影或者是看書，不過小夥伴們在睡覺之前的兩個小時，最好不要看一些要動腦思考的電影和書籍。因爲這樣的話，很容易會影響到睡眠的質量。
其實小夥伴們每天晚上用熱水泡腳，通常情況下，泡十幾分鍾也就可以了。這樣的話，有利於促進全身的血液循環，也能夠放鬆身心，從而促進睡眠，提高睡眠質量。
