腹部脹氣會使身體非常不舒服，而且經常反覆發作。想要快速緩解腹脹，最好的方法是進行輕度至中等強度的走路運動，還有服用非處方藥。如果你長期腹脹，可能就需要尋求其它治療方法和改變飲食了。腸道易激綜合症、乳糜瀉、經前綜合症或乳糖不耐症都有可能引發腹部脹氣。
緩解身體不適
（01）腹脹的時候去走走。快步走約20到30分鐘有助消化。快速行走比散步能更有效地緩解脹氣。走路是很溫和的運動，既不會加重腹部不適，又能讓身體有足夠的運動，將滯留在消化道的食物和空氣往前推。心率和呼吸率增加也會促使消化道肌肉推動空氣和食物透過腸道。
（02）熱敷。腹脹會讓身體感到很難受，而熱敷可以減輕腹部脹痛，幫助你放鬆，進而排掉導致腹脹的糞便或氣體。你可以用下面幾種方式進行熱敷：將電熱墊直接敷在腹部上。用熱水泡澡或淋浴。在桑拿房裏放鬆。
（03）按摩腹部。用轉小圈圈的方式輕輕按壓肚臍往上四指寬處5分鐘。這個方法被稱爲指壓按摩。輕輕按壓腹部可以緩解腹部壓力，減輕肌肉緊繃和脹氣。如果腹脹是便祕造成的，按摩也能促進排便。
（04）放鬆身體。在黑暗的房間平躺下來。你也可以看書或冥想。放鬆可以舒緩慢性腹脹的症狀。如果你經常壓力很大，飽受腹脹之苦，不妨每天抽出一些時間讓自己靜靜地休息。只要身體足夠放鬆，就能快速緩解便祕或脹氣。
迅速緩解腹脹
（01）用二甲基硅油治療普通脹氣。你可以在本地藥房買到二甲基硅油藥丸和咀嚼片。它除了減輕腹脹，還能緩解脹氣引發的疼痛。孕婦在服用前必須先諮詢醫生。市面上的非處方二甲基硅油品牌包括：Gas-X易蒙停Imodium Multi-Symptom Relief美樂事Maalox Anti-GasAlka-Seltzer Anti Gas胃能達Mylanta Gas
（02）如果你患有腸道易激綜合症，請向醫生索取處方藥。腸道易激綜合症需要服用處方藥，針對具體的腹脹原因進行治療。醫生可能會推薦含有魯比前列酮的藥，比如Amitiza，或是含有利那洛肽的藥。建議腸道易激綜合症患者不要吃會導致脹氣的食物，像是捲心菜、西蘭花和花椰菜，也要徹底避開麩質。其它可以服用的藥物包括纖維、止瀉藥、止痙孿藥、抗抑鬱劑和抗生素。
（03）用螺內酯治療經前綜合症。如果是經前綜合症引發嚴重腹脹，你可以向醫生諮詢含有螺內酯的藥，比如安體舒通。醫生也可能建議你吃避孕藥。其它建議包括不吃鹽和確保飲食健康。另外，不攝取咖啡因和酒精也有助於預防經前綜合症症狀。
（04）服用益生菌補充劑。如果你想要用更天然的方法治療腹脹，不妨試一試益生菌。它們幫助平衡腸道里的天然細菌。購買含有嬰兒雙歧桿菌的片劑，這種益生菌對緩解脹氣和胃腸問題最有效。你也可以吃一些原味酸奶。酸奶有天然益生菌。醃菜、克非爾、丹貝、泡菜、德國酸菜、酪乳和味噌也有天然益生菌。乳酸菌和雙歧桿菌對緩解腹脹症狀最有效。
（05）喝貓薄荷茶。它或許可以緩解腸道易激綜合症等腸病引起的腹部脹痛。.將水煮滾後熄火，等一分鐘才把貓薄荷放進水裏泡。貓薄荷的正式中文名叫做荊芥。
（06）不要使用活性炭。雖然這是很受歡迎的家庭偏方，但是沒有足夠的證據顯示它有助緩解腹脹、排氣或氣脹。而且，如果你的腸道阻塞，使用活性炭會使情況惡化。
健康飲食緩解長期腹脹
（01）放慢咀嚼速度。吃得太快會吞入空氣。這可能就是你腹脹的原因。細細咀嚼食物，幾秒後才吞下，防止多餘的氣體進入胃部。
（02）停止吃小麥和乳製品一週。麩質和乳糖是最常引起腹脹的過敏原。麩質存在於小麥產品，而乳糖則存在於乳製品中。試着一週不吃所有小麥產品。如果腹部不再脹氣，那麼你可能是對麩質過敏。如果腹部還會脹氣，那就在下一週試着不吃所有乳製品。麩質產品包括麪包、麪條、蛋糕、餅乾和所有面粉製成的東西。一些湯和醬汁也用麩質勾芡。如果你認爲自己對麩質不耐受，不妨要求醫生檢查你是否患有乳糜瀉，身體無法消化麩質，導致腹部脹痛。你也可能需要接受過敏測試，醫生會切片採樣，觀察腸道結構。牛奶、冰淇淋、酸奶和奶油都含有乳糖。如果你認爲自己對乳糖過敏，可以要求醫生進行過敏測試。
（03）慢慢增加纖維攝入量。腹部脹氣可能是因爲你攝取太少纖維，但是如果馬上攝入大量纖維，反而會引發更多問題。最好等到氣體徹底排出後，才試着增加纖維攝入。在幾周的時間內慢慢地將更多全穀物、生蔬菜、堅果和水果納入飲食中。如果這樣反而使你更常腹脹，那就減少攝入量，幾天後再次嘗試。成年男女每天應該攝取約25到40克纖維。燕麥、小麥和未碾碎的大米均含有纖維。
（04）在腹脹時避開特定食物。如果你經常腹脹，有些食物不可以吃，因爲它們會加重病情。這些食物含有大量被稱爲FODMAP的短鏈碳水化合物，如果你有其它消化或腸胃問題，可能無法很好地消化它們。FODMAP在中文稱爲可發酵的低聚糖、二糖、單糖和多元醇，包括了果糖、乳糖和山梨醇、甘露醇等人造甜味劑。你不需要徹底不吃它們，而是減少攝入量，直到腹脹好轉。下面的食物均含有FODMAP：蘋果梨乳製品蘆筍抱子甘藍大蒜扁豆、菜豆和鷹嘴豆等豆科植物
（05）不要喝碳酸飲料。汽水、啤酒等起泡飲料會在腹部釋放碳酸氣，導致腹部脹氣。只在特殊場合才喝這些飲料，以免腹部經常脹氣。
（06）不吃口香糖和硬糖。咀嚼和吮吸這些糖很容易就會吞下多餘氣體，導致腹部脹氣。而且，它們可能含有人造甜味劑。人造甜味劑會引發腹脹。
就醫治療長期腹脹
（01）記錄腹脹發作的時間。每當你感到腹脹時，就把它記錄下來。別忘了寫下你當天吃過的所有東西。這些資訊可以幫助醫生做出診斷。如果你老是腹脹，無法緩解，那就需要去看醫生。有一些問題會導致腹脹，只有解決它們，才能徹底擺脫腹脹。腹脹可能是乳糖不耐受、乳糜瀉、克隆氏症、腸道易激綜合症、膽結石和憩室炎的症狀。
（02）要求醫生進行過敏測試。醫生可能會做面板或血液測試，弄清楚腹部脹氣是不是過敏造成的。他也可能給你注射過敏原，看看是否會引起反應。
（03）嘗試鍼灸。如果你沒有其它症狀，不妨試一試整體治療。研究發現鍼灸能緩解胃腸道問題的症狀，包括腹脹。找一個持照鍼灸師進行長達4周的療程，以取得最佳的治療效果。
（04）如果你有其它症狀，請立刻就醫治療。如果腹脹伴隨着腹瀉、便祕、嚴重腹痛、噁心、嘔吐、血便、體重驟降、發燒或胸痛，請立刻去看醫生。這些跡象均表明身體出了問題。要是你感到噁心、嘔吐和極度口渴，並伴隨着腹痛，可能是患上了腹膜炎。一定要立刻接受治療。如果你便祕和腹部腫痛，可能是腸梗阻。要是腹痛持續超過5個小時，或者排出淺如陶土色的糞便，你可能有膽結石。如果你咯血或吐出咖啡渣狀的嘔吐物，一定要立刻就醫。
特別提示
腹脹好起來後，你可以採取一些措施，防止它再次發作。
每個人偶爾都會有點腹脹。也許吃非處方藥和泡個熱水澡就能解決你的問題。但是，如果你經常腹脹，最好還是就醫治療。
不要因爲肚子很脹而不喝水，脫水只會讓情況惡化。
服用瀉藥或強行嘔吐無法緩解腹脹，胃酸和腸道多餘的氣體反而會使情況惡化。
