腹肌作爲人類必不可少的肌肉羣支撐着人體的正常運轉,同時強大的腹肌還具有很強的觀賞性,也許還能贏得美女們的芳心喔。但是腹肌的訓練是一個長久的過程,還需要配合營養的搭配,所以需要大家有強大的意志來堅持。
操作方法
(01)鍛鍊週期每隔一天鍛鍊一次,最多兩天鍛鍊一次,因爲腹肌的再生基本是24小時,所以不需要休息時間太久。下面來介紹下初學者的基本動作,每個動作兩組,每組10~20個
(02)仰臥交替腳跟接觸
(03)仰臥屈膝舉腿
(04)仰望舉腿卷腹
(05)仰臥核心卷腹
(06)仰臥對角交替收膝
(07)仰臥卷腹
(08)平白支撐動作
(09)反向卷腹
(10)仰臥拉伸卷腹
(11)仰臥屈膝卷腹
特別提示
飲食一定要合理,運動前30分鐘後30分鐘進食進水
做運動前先適當活動下身體,防止拉傷
堅持一定能擁有6塊腹肌喔