緊張是每個人都會出現的正常情緒，我們該怎麼有效緩解緊張呢？
操作方法
（01）緊張的時候學會心理暗示，比如“不要慌、不要慌，沒什麼了不起”“你已經比以前做的棒多了”“肯定能成功的，沒什麼大不了的”等等。
（02）緊張的時候深呼吸，放鬆肢體，直到不再緊張為止，還有搞清楚自己為什麼緊張，只要克服了自己害怕的弱點，就不回感到緊張了。
（03）在緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張，所以治療緊張關鍵在於該怎樣調理，怎樣消除。
