小腿肌肉在運動時可以支撐身體，做更大量複雜的訓練，那麼，怎麼鍛鍊小腿的肌肉呢？
操作方法
（01）側身躺於地上，右側接觸地下右腿垂直向上抬，慢慢負重增加強度，左腿鍛鍊一樣的方法。
（02）坐凳子上，保持膝關節直角，腳底微微離開地面，腳踝部位纏放彈力繩，膝關節不動，小腿往裏收，慢慢增加強度和數量。
（03）負重做弓步的左右練習，發力的腿的膝蓋是直角，支撐面不能超過腳趾（以免膝蓋受傷），發力時只能小腿發力。
（04）在家隨便找面牆 ，雙手扶住牆然後點起腳尖，速度自己控制 但不是越快越好 是要讓腿感到越酸越好。每天做那麼1，2次就夠了 每次50下。
（05）深蹲也能練到小腿肌肉，用一個比較重的槓鈴配合。將槓鈴頂在肩背上，然後靠下肢力量反覆蹲起即可。
