手指爬牆。首先找一面乾淨的牆，患者靠近牆面站立，手指在牆面上逐漸向上爬，一直努力爬到手臂升筆直為止。在運動過程中，如果有達到不能再向上的高度，那麼在這個高度停留一段時間，並逐漸降低位置，如此反覆，可以有效緩解肩部疼痛。
擴胸運動。不拘與站立或坐姿，緩慢將雙臂展開，擴開胸部，用肩部帶動雙臂盡力向身後甩，如有達到不能再向後的位置，停留一段時間，並緩緩收回雙臂，如此重複五次，可以有效緩解疼痛。
向上聳肩繞圈。患者坐立或站立，腰背挺直，雙臂豎直打開。慢慢地上抬肩膀進行聳肩運動，幅度可以先小一些，之後再用肩部力量帶動雙臂小幅度劃圈。由內向外再由外向內各自轉動幾圈，可以有效放鬆肩關節肌肉，緩解肩周炎症狀。
