普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。同時,對於一般運動難以鍛鍊到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰痠,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。
步驟/方法
(01)俯卧,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。
![普拉提背部運動圖解 普拉提背部運動圖解](https://i3.qzcsw.com/65bacb2c/74e39e7fd2/2fbecd2a87a1f3b0/67ec877bd2f3a1b216dae750eca320fb4b.jpg)
(02)指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
![普拉提背部運動圖解 第2張 普拉提背部運動圖解 第2張](https://i1.qzcsw.com/65bacb2c/74e39e7fd2/2fbecd2a87a1f3b0/72bb8a75cdfaa8ee52dbec50eca320fb45.jpg)
(03)吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
![普拉提背部運動圖解 第3張 普拉提背部運動圖解 第3張](https://i2.qzcsw.com/65bacb2c/74e39e7fd2/2fbecd2a87a1f3b0/67be8562def4b2e912d0fe50edaa29f24e.jpg)