操作方法
（01）【深蹲瘦大腿】将双手的手掌交叉于后脑，双腿张开，稍微比肩宽一点。一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚后跟不要离开地面。然后慢慢地站起来，同时再吐气，重复24次这个动作。
（02）【高抬腿】高抬腿是最费劲的跑步方式，就是要把你的腿抬得很高，每次大腿都需要与地面平行，每组做150次，每天3组，用时约20分钟，高抬腿不仅可以瘦大腿，而且对我们的肺活量、腰部和小腿都有一定的帮助，能使我们身体内部的各项机维持正常运行。
（03）【站立瘦腿】双脚一前一后地站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上半身要和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后讲膝盖弯曲，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直状态。双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一条腿往后抬高，想办法让脚跟触碰到臀部。
（04）【拉筋】这个动作对于瘦大腿也有很不错的效果，经常拉筋还能使线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直。将两脚岔开，稍微比肩部宽一点，然后将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持10秒后起身，接着再做另一侧动作，来回重复3次。
（05）【骑自行车】使身体平躺，双腿弯曲抬起45度，两腿像骑自行车一样交替向前伸出、缩回。脚向前踩，与地面的距离控制在30-60度左右，这样保持5分钟即可。这个方法能锻炼大腿、腰和小腹，也就是说，这3个地方都可以减去多余的脂肪。
