现在有很多学生由于长期久坐且不怎么运动导致身体肥胖，不仅影响自己的体型还会让自己感到自卑。有些学生就想着利用暑期的时候来减肥，计划着一个月能瘦下来，那么该如何设置计划呢？怎么才能有效地让自己减肥呢？几个小建议供大家参考一下，希望对大家有所帮助。
操作方法
（01）记录下自己的计划。想利用假期的时光来减肥的人有很多，但是真的做到的人却很少。因此要用纸和笔将自己的目标写下来，且每一天都去实施，这样才能达到目的。将一个月的每一天都列好，这样才能知道自己每天需要做些什么，都具体地写下来，这样才能监督自己去执行。
（02）每天坚持喝水。水对于人体来说是非常重要的，人可以很多天不吃饭，但是不能不喝水。而对于减肥的人来说水显得更加重要了，水能促进人体内废物的排泄，加快新陈代谢，这样能让身体保持一个健康的状态。水所带走的物质也能让人体变得更轻一些，因此每天一定要坚持喝水。
（03）少吃含糖量高的水果。夏天天气非常炎热，很多热带水果也上市了，而且非常诱人。这时候一定要控制住自己不要去吃含糖量高的水果，西瓜就是其中的一种。夏天吃上一块冰凉的西瓜会非常舒服，但是也会无形中让体重变重，这对减肥的人来说是非常不好的，因此一定要控制住自己，不要让自己吃太多的含糖的水果。
（04）坚决不吃高热量的食物。热的天气里总让人想吃凉的食物，而冰激凌、雪糕等好吃又冰凉的食物总人让人情不自禁地想吃。而想减肥的人有的时候也抵制不住诱惑去吃，这是非常不好的，一定要控制住自己坚决不吃，这样才能保证自己能达到减肥的目的。如果控制不住自己去偷吃的话，那么会让体重增长得更加快速的，因此一定要控制住自己。
（05）三餐要规定好食物，保证营养。减肥不意味着不吃饭就能瘦，反而要三餐都有规律，只是每一餐都要规定好食物，这样才能让自己能瘦下来。三餐都要吃，但是吃的量要少一些，这样才有效。尽量以蔬菜、五谷类为食材来搭配，这样营养均衡热量又不会过高，能更好地减肥达到瘦身的效果。
（06）每天都安排好事情。减肥的时候如果不给自己找事情做的话，那么很容易一直注意自己的体重，如果没有瘦的话，那么人会显得非常浮躁。因此要懂得给自己每天都安排事情做，这样才会过得更加充实，也会在忙碌的时间里让自己的身体变瘦来。
（07）多喝花茶帮助减肥。暑期是非常炎热的时期，因此可以多喝一些花茶来降火，同时不同种花茶也有不同的功效，对人体是非常有好处的。玫瑰花能够排毒养颜，让容颜更加美丽，而菊花能降火，在热的天气里人是很容易上火的。具体的花茶可以去商店选购，选择自己喜欢的来泡水喝，效果是非常不错的。
（08）每天坚持运动。虽然天气热，但是运动必不可少，如果想在一个月的时间里瘦下来的话，那么就需要坚持运动了，每一天都要运动，这样才能真正保持一个不错的身材。可以选择在早晨或者傍晚的时间运动，这个时候空气是比较好的且温度也很低，能让自己放松自己的心情，让自己更快地瘦下来。
特别提示
减肥是很需要毅力的，因此要沉得下心来，这样能让自己达到自己的目标。
