操作方法
（01）导读：这是一个以瘦为美的时代，于是爱漂亮的女人们都纷纷加入减肥的行列。瑜伽减肥法是很多人都喜欢的，其中玉珠铉减肥瑜伽是比较热门的减肥瑜伽，但是还是有很多人不知道玉珠铉减肥瑜伽怎么做。今天一位美女减肥达人为各位正在减肥路上奋斗的MM们亲身示范，肥胖MM们赶快一起练习吧！玉珠铉减肥瑜伽之山姿势1、前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，勒紧大腿肌肉，臀部不要向后翘，勒紧括约肌和肚子，腰背挺直，双手自然向前垂直。保持均匀的呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做这个呼吸的时候嘴巴要闭起来，用鼻子呼吸。深深吸气，然后呼气。同时，视线向45度的方向看，感觉一股气流从掌心流向体内。2、双臂向天空伸展，视线看向手指末端。注意脖子不要用力，而是轻轻的往后仰。向前面那样做十次深呼吸。双腿和臀部要用力，紧紧收紧小腹，拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟都要感觉到最大的拉伸。玉珠铉减肥瑜伽之半月姿势前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，大腿、膝盖以及臀部全部收紧，双手合十举向天空。手臂贴着耳朵，保持均匀的呼吸，身体向右侧弯曲，然后再向左，然后站直。再拉伸一下身体，深呼吸。身体向右弯曲的时候臀部向左推，身体向左弯曲的时候臀部向右推。身体站直，脖子向后仰45度，下颚向左右两边摇摆。胳膊弯曲至胸前，再举向天空。吸气呼气，身体向后仰，然后再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手、脖子、脊椎。手臂贴着耳朵，双手合十，吸气呼气向后，保持姿势30秒。骨盆最大程度向前推，括约肌收紧，用腰和脊椎支撑。吸气呼气向前向下弯，双手抓住脚跟后，膝盖挺直，手臂贴着小腿，脸贴着腿，保持动作30秒。玉珠铉减肥瑜伽之椅子姿势两腿分开，中间可以放两拳距离。双脚前后要保持直线，手臂向前伸，一边吸气，一边向后推腰部。保持这个状态，一边呼气一边向下坐，膝盖保持90度，身体的重量放在脚后跟，膝盖不要超过脚趾的位置。肩膀不要太用力，往下放松，就好像脖子和肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起30秒，慢慢站直，放松身体。于家齐玉珠铉减肥瑜伽之弯弓姿势左手贴着耳朵举向天空，右手放在肋骨旁边成直角。右脚向后抬起，右手抓住脚踝内侧，慢慢将脚举向天空。当脚抬过肩后，身体慢慢向前弯下，保持姿势30秒。左手尽量向前伸，身体的重量均匀分布在脚掌，目视前方。
