睡眠是人类最重要的基本生理活动，占人生近三分之一的时间。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠好是健康的标志。但是现代社会有很多人睡眠质量并不高，导致很多疾病的产生，下面有几个提高睡眠质量的小方法，希望可以帮助到你。
操作方法
（01）食物疗法。在一般情况下晚上临睡前喝一杯温牛奶，半小时后即可进入睡眠。
（02）心理行为疗法。上床前不要给自己任何暗示，不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之类的想法，上床后也不要强迫自己“快点入睡”、“不要想事”晚上入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛、不要开灯看表。
（03）选择看书而不是打开电视，但一定要是纸质书，不是电子书，因为大多数电子阅读器有强烈的背光。睡觉前的放松阅读可以帮助你快速进入深度睡眠。
（04）睡眠环境。睡觉时调低卧室温度，将窗帘拉上遮住光线，如果对声音很敏感可以戴上耳塞。
（05）睡前锻炼。如果你消耗掉你的身体能量那当然入睡要快些啦，因此在睡眠前可以进行30-45分钟左右的有氧运动，也有助于睡眠哦。
（06）洗一个热水澡。在运动完后比起爽快的冲个凉水澡，洗个热水澡是更好的选择。洗完后，躺在床上，在温度降下来的同时睡意也会找上门来。
（07）睡觉前6小时内避开咖啡因的摄入。睡前喝咖啡、茶或碳酸饮料都不是明确的选择，因为他们里面含有的物质会使你更兴奋，睡意减弱。
