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牛面式瑜伽功效:1、预防失眠解除疲劳与压力。2、纤细手臂防五十肩及肩颈僵硬。3、增加盆骨与膝关节的弹性
(01)金刚坐姿 后背挺直
(02)臀部慢慢坐像右侧 左脚 脚掌心 向下 放在右膝盖的外侧 然后将右脚背放在地板上
(03)两个膝盖跪地 右脚趾点地
(04)右手扶住右脚跟 左手扶着后脑 深呼吸 吐气 慢慢的放下手
(05)闭上眼睛 长久呼吸
(06)反方向练习
做前请先热身
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