人之所以容易染上感冒或者是其他疾病的原因在于，自身的免疫力和抵抗力比较低。那么，如何增强自身的免疫力和抵抗力呢，下面给大家介绍一些小方法。
操作方法
（01）强身健体每天坚持做运动，体育锻炼是防病强身的好妙方。除了能够强身健体，还可以适当地提高自身的免疫力和抵抗力，但是呢，这需要坚持，每周至少要锻炼三次以上，每次锻炼半个小时，然后，每次锻炼都要出点汗，否则，效果不会很明显。
（02）充足的睡眠和水分每天，要有至少八个小时的睡眠时间，夜间是睡眠时间大概是六到七个小时左右，午休时间在一个小时之内。还有呢，每天清晨和两餐之间要多喝水，至少要三到五升水，晚睡之前呢，不建议大量喝水，因为第二天起来眼睛会肿的。
（03）多吃新鲜水果和蔬菜绿色食物中含有大量的维生素和蛋白质，这对于身体是有益的，其外呢，姜，葱，蒜，醋，每天都要吃，既可以调味，也起到杀菌的作用，但是呢，不建议多吃，适量就好了。
（04）少吃甜食，多喝奶制品甜食吃多了，会引诱发胖的症状，并且加速人的衰老进程。牛奶，酸奶和豆浆天天喝，或者是交替喝。它们都是饮料品中的极品，能够补钙和强身。反正呢，多喝这些只有好处没有坏处的。
（05）多吃排毒食物人体之所以不健康呢，是因为体内有毒素，然而呢，这些毒素需要常排。经常吃猪血，黑木耳，新鲜果汁和绿豆以及海藻之类的食物，可以有效排毒，增强体质。
（06）冷水浴这个听起来令人费解，系冷水也能增强体制？其实呢，这是有实例证明的，i一年365天，每天早上都坚持用凉水洗鼻子，洗脸，和擦身体，然后再出去晨练。只要坚持这样做，会发现，感冒真的是没有的。
（07）少吃油炸的食物如果吃的东西过多油的话，特别是摄取了太多不良的脂肪，会严重妨碍到免疫的功能，是体内的免疫细胞变得懒散，从而无法发挥正常的作用。所以呢，建议，减少油量的摄取，减少脂肪，少吃油炸食物和肥肉。
（08）少喝酒喝酒的危害是最大的，其会严重影响到各种免疫细胞的正常功能，同时，更加减弱肝脏以及肾脏的机能。其外呢，烟，咖啡和毒品等，同样也会降低人体的免疫力和抵抗力，对身体有非常打的害处。
