没时间去健身房的朋友们 一起了解各部分胸肌锻炼的最佳方法（俯卧撑）
方法/步骤：俯卧撑
（01）1.宽距俯卧撑：双手张开约为肩宽一倍，接着按标准俯卧撑方法做，宽距俯卧撑主要锻炼肩部肌肉和胸大肌的外部;
（02）2.窄距俯卧撑：窄距俯卧撑可以锻炼三头肌，并且强化肘部和腕部肌腱，关于胸肌，主要锻炼胸大肌的内中侧，与宽距相辅相成，一起练是很好的选择；注意：食指相碰即可；
（03）3.偏重俯卧撑：常听人说徒手健身有其极限，其实是方法不对，偏重俯卧撑如图，将体重更多的转向一边手臂和胸大肌即可以突破徒手健身极限，不一定是篮球，刚开始可以选择更低更稳定的物体（比如砖头，一块一块加高）
（04）4.单臂半俯卧撑：前者的进阶，将篮球放在髋部下，手臂伸直，另一只手背在身后，如图，髋部轻触篮球即回位，可以随锻炼日久，将篮球前移，提高难度；
（05）5.杠杆俯卧撑：一只手放在篮球上，双臂伸直，放在球上的手要尽量向远处伸；然后慢慢放低身体，直到胸部与地面只有一拳；
（06）7.单臂俯卧撑：这是最终进阶，不说了，上图。
特别提示
我这里说的所有俯卧撑，注意，我提议，下去2秒，停留一秒，上来2秒，避免肌肉拉伤，同时最大限度锻炼
为避免关节损伤，起身时，手臂直，但不要完全弯曲
不要一次性做太多个俯卧撑，这样只能增加耐力，分组做
