骑自行车也是一种很好的运动，很多小伙伴也喜欢用骑自行车的方式来减肥。那么问题来了，有些小伙伴们会担心骑自行车把自己的小腿给弄粗了，于是寻求各方解答。但是现在网上给出的答案也不太统一，有的回答是不会，有的回答是会，那么骑自行车到底会不会使腿变粗呢？看看沐沐怎么说吧！
操作方法
（01）骑自行车是一项很好的有氧运动，能够很好的运动腿部肌肉，对于上班族来说，上下班骑自行车是一个很好的选择，既能防止堵车影响上班，又能锻炼身体让久坐之后的身体肌肉的到锻炼，起到瘦身减肥的作用。这种程度的骑自行车是不可能是腿变粗的，没有得到增肌的效果。
（02）对于那些想通过骑自行车运动减肥的人，那对骑自行车的要求要比上下班骑自行车的人运动量要增加的多，必须有计划的骑。要达到减脂的效果，就必须骑车时长至少要达到40分钟以上，喜欢有氧运动的人可以控制车速，是骑行过程一直是匀速。那么这种情况也是不可能是腿变出粗的，运动强度没有达到增肌的效果。
（03）有些人长期骑自行车且高强度的骑，比如那些骑自行车的运动员，尽自己最大的极限去加快骑行的速度，以及上坡骑行等！这样种情况下，心率会加快，长时间激烈的运动，心率加速，会起到增肌的作用，但是这是一个长期的结果，短期是不可能会是腿变粗的。
（04）有些人通过间歇性骑自行的方法来减肥，先做有氧运动匀速骑行十几分钟，加速使自己的心率加快，速度达到极限持续6-8分钟，然后降低速度由无氧运动恢复到有氧运动。这种间歇性骑行，无氧和有氧的切换使达到减肥效果。这种情况下运动强度也是比较剧烈的，增肌的机会也是有的。但是前提也是长期处于这样的运动状态之下才可以呢！
（05）还有一种就是很多人喜欢站以来骑自行车，但是又不是完全站起来，而是那种屁股离开坐垫，身体没有直立的状态。这种情况下对腿部的受力轻度也是很大的，一般人在上坡的时候会使用这种方式骑自行车，不过不排除，这种方式的爱好者，也就是平时也是这么骑。这种骑法不仅是锻炼腿部肌肉群，腹部也能的到很好的锻炼，减肥也可选这种骑法呢！至于腿会不会变粗，就一句话你能坚持到腿变粗那么久吗？
（06）不管做什么运动，只要运动强度达到增肌，也就是剧烈到心率加速，肌肉酸痛，就会达到锻炼肌肉的效果。这是就需要你做好运动之后的拉伸动作，只要做好了运动之后的拉伸，不管运动起那个度有多强，你没有长期处于这种状态，也没有配合饮食，增肌是没那么容易的，腿变粗也是没那么容易的。
（07）做好腿部按摩，不管是上面那种方式的骑车，运动完了之后，用热水泡一泡脚，按摩大腿，小腿，脚，有助于血液循环，放松肌肉，不仅腿不会变粗，还会变细呢！
特别提示
亲爱的小伙伴们还在担心什么呢？想骑自行车就去骑呢！想通过骑自行车减肥锻炼也可以呢！只要运动完了之后做好拉伸工作，不管是那种骑自行车的方式，不仅不会使你的腿变粗，还会变细哦！
