现在越来越多的人都喜欢锻炼身体，尤其是喜欢早晨或晚上的时候长跑，这样对身体极有好处，不过在跑步的同时也应该适当调整饮食，那么长跑运动者吃什么食物比较好？而且在长跑的过程中有哪些需要注意的事项呢？
操作方法
（01）适合吃的食物，香蕉，如果早晨喜欢空腹长跑的朋友，最好是能够在长跑之前吃上一根香蕉，因为早晨的时候一般经过一整夜的消化，胃里面已经没有任何的食物，这个时候如果吃一点香蕉可以补充体内的蛋白质，也就是补充体力，而且香蕉比较容易消化，不会造成负担。
（02）花菜，主要是因为花菜里面含有丰富的维生素，对人体极有好处，所以据专家推荐，如果是喜欢长跑的运动员或者是锻炼身体的朋友，应该适当的多吃一点花菜，也是极有好处的。
（03）低脂酸奶，长跑的时候其实对于自己的骨骼来说要求比较高，所以适当的吃一些含钙量比较高的食物，这样能够让自己的骨骼密度增加，从而不容易出现骨骼酸痛的情况。
（04）燕麦片，运动之前喝上一点燕麦片也是非常不错的，燕麦片里面含有不溶性粗纤维能够让人体吸收，而且喝完燕麦片之后会让人有一种饱腹感，这样就不会感觉胃太饥饿。
（05）长跑注意事项，热身运动，在进行长跑的时候一定要提前做一下热身运动，可以是拉伸活动一下小腿的肌肉关节，这样在跑步的时候不容易出现拉伤的问题，可以先压压腿，或者是小步慢跑都是很不错。
（06）注意保暖，秋季时节如果想要进行长跑很多人可能会感觉比较容易出汗，所以往往穿的比较单薄，还恰恰就是这种情况容易导致感冒，所以秋季时节晨跑最好是穿宽松的保暖衣服。
（07）注意节奏，在跑步的过程中不能够一开始就剧烈的运动，要深呼吸慢慢的开始跑，幅度不要太大，等到身体适应了之后再逐步提速，好不容易过程中如果感觉身体有任何的不适，一定要迅速停下不要过分坚持。
（08）跑完锻炼，跑步完成之后可能很多人都会感觉比较劳累，因此就会直接坐下来休息，这种做法是非常不正确的，跑完之后应该锻炼一下自己的腿部肌肉，这个时候由于长时间的跑步，肌肉可能处于紧绷的状态，适当的按摩捶打腿肚，可以让肌肉缓慢的放松下来。
