有一条纤细的美腿和一条有爆发力的强壮的腿是男人和女人所向往的，现在教大家怎样用一对小小哑铃锻炼腿部
操作方法
（01）深蹲练习：1腰背挺直双手持哑铃2下蹲要慢大约停顿2秒然后起身
（02）弓步下蹲：1抬头挺胸双脚稍微分开2直身起身
（03）哑铃硬拉：1注意腰背停止2屁股稍微后翘3注意大腿用力
特别提示
注意停止腰背防止损伤，动作要慢要规范
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家庭怎样锻炼腿部肌肉
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