现如今很多人都特别注重自己的身材，为了达到接近完美的身材，很多人都想练出六块腹肌，对于持有这个愿望的人，可以看一看下面的这些介绍，下面这些介绍可以帮助你练出六块腹肌。一起来看一看，并且学习一下这些方法吧。
操作方法
（01）检测自己的体脂如果想要练出六块腹肌，首先身体整体的体脂率要下降，当身体的体脂率下降了以后，六块腹肌就会慢慢的呈现。所以在练腹肌之前，一定要检测一下自己的体脂。比较简便的方法就是直接去健身房测一测体脂。
（02）整体运动加局部运动如果想练出六块腹肌，在测完体脂以后，这种情况下一定要进行整体的运动，然后再进行局部加强运动。进行整体运动的话，身体各个部分的脂肪可以有效的下降，当身体的体脂下来了以后，再有意识的加强腹部运动，坚持时间长了就可以看到六块腹肌。
（03）无氧运动加有氧运动如果想要比较有效的练出六块腹肌，在平常的时候一定要进行无氧运动，这样可以达到很好的塑形目的，在进行完无氧运动以后，一定要进行一定的有氧运动，这样可以帮助你减掉身体上很多的脂肪。
（04）写一份适合自己的计划如果想要有效的练出六块腹肌，那么在锻炼的过程中，可以试着给自己写一份合适的计划。在按照计划进行运动的时候，时常关注自己的状态，当发现有些运动不太适合自己的时候，就可以尝试着改善计划。
（05）注意饮食如果想要有效的练出六块腹肌，那么在饮食方面一定要特别注意，如果以前的饮食比较重口味，一时半会改变不了，那么可以先从少油少盐开始做起，当这个习惯坚持得差不多了，再慢慢的控制自己的饮食。
（06）补充水分在平常的时候，我们都知道要给自己补充水分。那么在练出六块腹肌的过程中也要充分的补充水分，尤其是在进行高强度运动的过程中，如果能让身体保持充足的水分，可以有效的防止腹部胀大。
（07）少食多餐如果想要有效的练出六块腹肌，那么在饮食的次数上要特别注意。可以将原来的一日三餐改成一日四餐，当比较适应一日三餐的时候，可以改成一日五餐。少食多餐的话可以帮助你有效的控制热量，不会让你在练出六块腹肌的过程中感觉饿。
（08）要给自己安排合适的休息时间如果想要有效的练出六块腹肌，在这个过程中也要给自己安排合适的休息时间，千万不要一天连着一天的练习。适当的让身体进行休息，可以帮助缓解肌肉的酸痛，长时间疲劳锻炼的话，对身体是没有益处的。
