我是一名健身教练，平时我很注意做运动要遵守的规则，关于拉筋运动的方法，我把这方面的经验总结一下，供大家学习与借鉴。
操作方法
（01）在开始练习时，做剧烈的运动是不合适的。把你的腿放在一个高的物体上，然后臀部的后面坐着，支撑你的腿和地面。
（02）垂直的，膝盖是直的，腿是尖的，上面的身体向前移动，使腿成为一条直线。脚尖回勾利于拉长韧带、肌腱和肌肉，并拉长躯干，尤其是脊柱。几天训练后，腿部肌肉变得柔软灵活，然后进入下一个步骤。
（03）腿和腿都拉直了，手按在大腿的膝盖上，臀部尽可能地向前推身体，以加强膝盖的后部这个扩展。
（04）手压在膝盖的膝盖上，臀部坐下，上半身压下，并试着把腹部放在大腿上，这是下一步
（05）上半身压下小腿，上半身压下，试着把腹部放在大腿上，胸部贴在膝盖上。这一步之后，你可以采取下一个步骤。
（06）用腿站立起来，用双手扶住双脚，将你的双手放在大腿上，膝盖放在胸部上，试着用你的前额触摸你的脚趾。这一步完成之后，你可以采取下一个步骤。
（07）把你的手放在你的脚上，你的双手放到你的大腿，使你的胸部贴到你的膝盖，试着用你的嘴颚触摸你的脚趾。完成此步骤后，继续下一步。
（08）用你的手移动你的脚，用这个方法，再用下颚触摸你的脚趾。当这一步完成时，意味着正压腿已经形成。
（09）只有这样，一步一步的练习，使双腿和躯干形成一个对应关系，相应的接触，可以避免前后冲突。
