上马开赛前应该如何热身？许多跑友认为热身就是动动胳膊摆摆腿，这是不对的。热身做得越好，进入跑步状态的时间就越短，跑步时的身体感觉就越好。
那么究竟怎样做热身效果最佳呢？应当充分结合跑步专项动作，从低强度逐步过渡至中高强度。
结合跑步动作是指热身动作应当尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作，这样有利于身体很快适应跑步动作模式，直接激活神经系统和运动系统；热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，则是给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能。有了上述三大系统的激活动员，跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。
跑前如何热身？我们可以学习一下全运会马拉松冠军王田示范的10个最佳热身动作。
十个热身动作每个完成1-2组，每组持续10-15秒，就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。
热身很重要，做有效的热身动作更重要。不光是在上马前，平时训练都应该有足够的意识去热身。通过这些结合跑姿的热身动作，你可以在较短时间内达到热身目的，取得事半功倍的效果。
操作方法
（01）前后垫步该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。
（02）前后垫步高抬腿这是一个结合跑姿的热身动作。
（03）行进垫步高抬腿注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。
（04）前后垫步高抬下压腿该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。
（05）后踢腿该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。
（06）垫步单腿跳该动作可以激活小腿肌肉。
（07）后蹬跑该动作主要激活臀肌和髋部肌群。
（08）高抬腿这是一个结合跑姿的高强度热身动作。
（09）弓步跳这也是一个结合跑姿的高强度热身动作。
（10）车轮跑这个动作可以激活整个下肢肌肉，动作难度较大，强度较高。
