操作方法
（01）郑多燕减肥操，是深受广大减肥人士欢迎的一种健身操。通过做减肥操的方式来达到减肥瘦身的目的，是一种非常科学的瘦身方法。那么郑多燕减肥操的动作都有哪些呢?下面，您还是跟着小编一起来学习下吧!郑多燕减肥操亲自传授瘦腿运动瘦大腿内侧的私房秘技～第1招1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯>>>高效10分钟减肥操 简单瘦身双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。瘦大腿内侧的私房秘技～第2招这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。1.左手向上举，右手向前伸展身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。2.双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。3.身体向右边转动，双手伸直>>>如何减肥 火爆减肥操有效瘦局部身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。4.双手维持伸直状态，身体转回正面腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。#p#副标题#e#彻底瘦大腿～运动11.右膝直立，脚跟向身体靠拢右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。>>>女性生理期减肥操POINT做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。2.左脚维持不动，右膝向外侧放平维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。3.右膝向内侧放平并维持不动左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。彻底瘦大腿～运动21.左脚伸直，上半身向前弯左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。2.左手举高，腰部向右方大幅转动>>>晨起15分减肥操 充满活力1整天从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。彻底瘦大腿～运动3以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。#p#副标题#e#郑多燕瘦腿瘦臀跪地叉腰后仰>>>5分钟减肥操 练出好身材瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。侧卧抬腿>>>超有效减肥操 击退夏日赘肉瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。结语：看完了文章，相信大家对郑多燕减肥操的基本动作一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，可以通过做郑多燕减肥操的方式来减肥。减肥一定要讲究科学有效的方法，只有这样，才能真正达到减肥瘦身的目的!
