秋天锻炼其实有很多方面是需要注意的，如果不适当的锻炼方式很有可能会引起身体的不适，反而不能够起到强身健体的效果。
操作方法
（01）注意感冒，秋天的早晨跟晚上的气温比较低，所以锻炼的时候可能出汗有一点多，如果不注意适当的增减衣服，很有可能就会导致感冒，秋天早晨起床之后出去锻炼身体千万不要直接穿着单薄的衣服就跑到户外，应该适当的穿稍微厚一点，给自己身体一个适应的过程。
（02）及时补水，秋天没有夏季那么潮湿闷热，相对来说气候比较干燥，而且温度也会越来越低，因此人体内积聚的燥热也会比较少，等到锻炼之后就会引起口干舌燥，甚至是嘴唇干裂，这个时候就要适当的多喝一点开水，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充水分。
（03）防止拉伤，秋季的时候气温降低，人的肌肉跟韧带相对来说也会反射性地引起血管收缩，这样神经系统其实对于韧带的指挥活动能力不断的下降，如果锻炼之前没有充分的做好准备活动，很有可能会拉伤肌肉。
（04）切忌过猛，运动并不是说每天高强度就对身体一定有好处，其实运动也需要讲求一个适度的原则，从中医方面来说，秋季做运动应该主要是顺应从小到大，从慢到快的原则。
（05）空腹锻炼，早晨的时候千万不要先去锻炼，然后再吃饭，其实这个习惯非常的不好，尤其是对身体会造成很严重的负担，当身体进行晨练之后，就会消耗大量的能量，很容易引起低血糖，尤其是老年人更要注意这一点。
（06）饭后不宜马上运动，有些人吃完晚饭之后就喜欢出去锻炼身体，但是一定要注意，吃完饭之后如果吃得过饱，千万不要进行剧烈的运动，这样对于身体非常不利，主要是因为饭后消化系统的负担增加，如果马上运动，就很容易产生一些肠胃疾病。
（07）晨跑不要在马路边，住在市区里面比较繁华的路段，最好晨跑不要选择这样的马路，一般车水马龙车辆非常的多，如果选择锻炼晨跑，其实对身体根本没有好处，秋季时节尘土飞扬，空气污染比较严重，只会增加自己的身体危害。
（08）保证充足睡眠，锻炼身体一定要让自己的精神状态达到最佳，饱满的情绪才能够达到健身的效果，而且秋季时节气候比较适宜，充足的睡眠，还能够适当的提高身体的免疫力，配合适当的锻炼，才能够让自己的身体越来越棒。
