简要回答
科学合理的运动对身体有很多好处，如增强骨骼和肌肉，提高关节灵活性，促进血液循环和增强免疫力等，是对抗衰老的必不可少的一环。
一、老年人坚持做四项运动
1.快走
快走是一种简单而温和的有氧运动，只需要穿上运动鞋，就可以出门快走。快走可以增强心肺收缩能力，锻炼心肺功能，帮助人体增强肌肉力量、关节稳定性，维持骨量，预防骨质疏松，并促进血液循环，有助于预防心血管疾病等等。快走时，要抬头挺胸、甩开手臂。其标准是每10分钟大约走1公里，平均每分钟大概走120-140步；心率一般在100-140次/分钟。
2.游泳
游泳可以改善心肺功能、锻炼全身肌肉，并增强肌肉力量与协调性。由于水有浮力，对关节压力较小，即便是膝关节有问题的人也可以尝试。每次游泳，可以选择游1000-1500米，心率控制在150次/分钟左右。
3.太极拳
太极拳虽是一种武术，却可以养生，常练可以增强腿部力量，改善身体平衡性，防止跌倒；调节情绪、缓解压力，有效改善中老年人睡眠质量。练习太极拳需腹式呼吸，膈肌与腹肌的收缩、舒张，可以促进血液循环，有助于预防心血管疾病。
4.健身气功
健身气功是一种传统的中医健身方法，通过调整呼吸和姿势的方式，达到调节身体机能、增强体质、防病治病的效果。健身气功动作简单、柔和，适合中老年人练习。常练可以改善身体机能，增强免疫力，减少慢性疾病的发生。
二、中老年人运动时需要注意
1.运动前检查
有基础病的人最好做一个身体检查，帮助自己选择合适的运动项目、运动强度。检查结果也可作为客观指标，与锻炼一段时间后的体检数据比较，看是否有变化。
2.不宜空腹运动
空腹运动可能出现胸闷、头晕、恶心等不适症状，严重者甚至可能引发心脏问题。因此，中老年人在运动前最好先吃一些易消化的食物，如水果、酸奶等，以提供能量。
3.注意身体信号
运动时，应注意身体信号，如心率、呼吸、体温等，尤其是有基础病的人。若出现不适症状，应及时停止运动。
4.适度运动
中老年人应该根据自身身体状况进行运动，不要过度锻炼，以免引起损伤。初次开始运动时，要逐步增加运动量和强度，让身体适应。
中老年人选择适合自己的运动项目非常重要，运动不仅可以帮助身体保持健康，还能提高生活质量，对心理健康也有积极的影响。但是在选择和实践运动时，一定要注意自身的身体状况和能力，并遵循科学的运动方式和规律，以达到最佳的健康效果。
