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推球戰士第一式 戰士瑜伽體式
12-30
主要功效:增強腰腹部肌肉耐力,去除腰腹、背部多餘脂肪,拉伸你的胳膊內部肌肉,讓你的手臂更加緊緻纖細,增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力,改善循環系統和淋巴系統的功能,同時還能鍛鍊你的集中力和思維能力。操...
形意拳三體式
01-03
形意拳,又稱行意拳,中國傳統拳術之一。雖然起源說法不一,但廣泛認可的最初創始人是明末清初山西蒲州人姬際可。而三體式是形意拳的基本樁法,我們今天來看看形意拳三體式是什麼吧。操作方法01懂形意拳的人都說,形意拳的動作...
哈他瑜伽體式之拜日式
01-05
讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法(01)山式站立:雙腳輕輕站立於瑜伽墊上,吸氣放輕鬆,背部挺直,雙手放於胸前,保持這個姿勢幾分鐘。(02)向上伸展式:吸氣放輕鬆,雙手向上伸展(手掌是翻轉的)保持上身挺直,眼睛看手掌,身體...
7個瑜伽開肩體式 加強肩關節的靈活性和穩定性
02-05
正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定,同時給頸椎更多的底座支援,還會對手臂的活動提供更多空間,從某種意義是來說,開肩對身體的健康至關重要,所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體式,不止有柔韌,也要有力量。操作方...
瑜伽三角式體式
10-02
操作方法首先瑜伽三角式主要是採用站立的姿勢,開始的時候雙腳分開,手臂平展,讓手腕和腳踝在一條直線上,右腳的腳尖朝外,我們都學過幾何,三角形的形狀最爲穩定,在練習瑜伽三角式的時候,身體四肢都得到充分的伸展,非常有益於人體...
9個翹臀的瑜伽體式
03-06
忘記傳統的臀部練習(下蹲、弓步和健身房的器材),練習瑜伽,它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部,有3塊重要的目標肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌。透過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用,鍛鍊到每塊肌肉,同時刺...
瑜伽體式 新月式詳解
01-01
功效:練習此式,可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力,鍛鍊練習者的意志力;增強循環系統的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態,使身體變得更輕盈。操作方法(01)1.以...
正位瑜伽體式——戰士第一式
01-07
正位瑜伽體式的戰士第一式是瑜伽基本動作之一,學會不止是能鍛鍊身體,還能更好的學習後面的瑜伽動作。下面,小編來教大家戰士第一式的基本動作。操作方法(01)首先,光腳站立在瑜伽墊上,雙腿開啟大於肩膀寬度,大約130cm,雙手側平...
瑜伽歸零體式——山式站姿口令詳解
01-01
在這個體式中,你將學習如何像山一樣穩定而直立的站立。tada一詞在梵文中的意思是“山”。大多數人不能在兩腿上很好的均衡站立,從而引發了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術,增強你對自己身體的意識,它是...
樹式(全套)瑜伽體式
09-12
操作方法首先,雙腿併攏,兩手貼於褲縫,挺直背部。然後,左手放於髖部,彎曲右膝。彎曲並且上擡左腿,用右手抓住左腳,並且放於右大腿根部,此時,腳心請向上擡。腳踝外側緊貼右大腿,膝蓋朝下,右腿直立,右膝上提並向外開啟,上提胸廓。鬆開...
如何正確習練瑜伽-入門體式-至善坐
01-31
哈他瑜伽基礎坐姿之一,可以用於冥想和呼吸法。和大家共同分享一下自己習練瑜伽的心得和,如有不正確的地方,歡迎指正~!操作方法(01)坐在墊子的中間,彎曲雙腿。(02)將左腳(或右腳也可以)靠近會陰處。(03)將另外一隻腳的腳跟和靠近會...
瑜伽體式之戰士第三式介紹
01-08
主要功效:強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力,同時也修飾了身體各個部分的線條,使身體更勻稱、更纖長,增強循環系統的功能,提高身體的平衡控制能力,舒展髖部,糾正各種不正確姿勢,使身體變得更輕盈。操作方法...
瑜伽體式精解-蝗蟲式及其變體圖文詳解
03-08
蝗蟲式PurnaShalabhasana生理功效:滋養脊柱神經,增強腰背部肌肉羣,輔助治療腰椎間盤突出,輔助治療坐骨神經痛;有益於膀胱,消除便祕、腸胃疾病、月經不調等問題,改善形體,提高柔韌性。不適宜人羣:頭痛患者,高血壓患者,脊柱或頸部...
嬰兒式 瑜伽體式解析
02-29
嬰兒式主要功效:緩解頭痛、頸痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝部與腳腕;放鬆全身,緩解身體疲勞,減輕精神壓力。操作方法(01)1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部開啟,微微下...
怎麼去排纖體瑜伽課的體式?
03-07
夏天來了,很多老師喜歡排纖體瑜伽,讓會員更好的瘦身減肥。操作方法(01)祁陽式(02)幻椅式(03)側角伸展式(04)戰士二式變體(05)鴨形式(06)雙腿背部伸展(07)脊柱扭動式(08)虎式(09)弓式(10)腿旋轉式...
蝗蟲式 瑜伽體式圖解 蝗蟲式
12-31
瑜伽體式之蝗蟲式詳細圖解操作方法(01)1.身體俯臥於地面上,雙臂向後伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,擡頭。下巴貼地。(02)2.呼氣,收縮臀部,雙腿併攏,同時離開地面向上擡高,下巴、胸腹着地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常...
瑜伽體式:10個鍛鍊核心力量的瑜伽體式
03-05
更強的核心力量,更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式,去提升核心力量:操作方法(01)1.貓式-弓起背部,同時低頭,雙手支撐地面。(02)2.牛式–後背和腰部向下壓伸,擡頭。(03)3.船式– 呼吸10次,腰背保持挺直(04)4.平板式–手腕位於肩部...
瑜伽體式 新月式第三式 體式
12-29
瑜伽新月第三式體式操作方法(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腳前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直.雙手落於左腳掌兩側,擡下巴,目視前方。(02)2.呼氣,右腿屈膝,擡升右小腿,使其與地面垂...
教你適合初學者的瑜伽體式
01-07
初學瑜伽者,許多瑜伽動作做不來,身體韌性不夠,下面給大家說說教你適合初學者的瑜伽體式操作方法貓式,在兩個膝蓋上,膝蓋和臀部具有相同的寬度,小腿和腳背緊緊地貼在地面上,腳儘可能地被限制。當你吸氣時,慢慢向上提升骨盆,輕輕...
五個常見的孕婦瑜伽基本體式動作
12-26
不少孕婦都知道孕期進行適當的運動是有助於順產的,除了基本的散步,瑜伽也是今年比較受歡迎的孕婦運動方式。那什麼樣的瑜伽適合孕婦呢?小編爲大家介紹最常見的5個基本體式動作。操作方法01祈禱式站立,將身體挺直,雙腳併攏,...
陰瑜伽的主要體式
01-09
瑜伽有很多流派,陰瑜伽是一個比較特殊的流派,重在疏通經絡,平衡陰陽,調整體質,是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式(01)身體坐直,雙腿叉開,手肘觸地,幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地,不要弓背,伸直背部,保持體式5-...
瑜伽經典體式下犬式的動作要領和它的神奇功效?
02-24
瑜伽中的下犬式是最受歡迎的經典動作之一,它有很多神奇的功效。下面我來爲大家科普一下瑜伽動作之下伏式的動作要領以及功效。操作方法(01)身體俯臥,臀部向上翹起,.雙手伸直,兩手間的距離通常是比肩膀稍微寬一些。(02)雙手向...
幾個簡單的瑜伽入門體式
12-31
隨着人們對日常養生的越來越重視,瑜伽的隊伍也在不斷的擴大着,越來越多的人意識到了瑜伽的好處。下面就簡單介紹幾個瑜伽入門體式。樹式步驟(01)山式站立收左腿將左腳抵右腿內側,腳跟儘量抵住大腿根部。雙手合十於胸前,吸氣...
哈他瑜伽姿勢體式總結
03-08
哈他瑜伽1.站山式三角轉動式下犬式幻椅式側角伸展式叭喇狗A式三角伸展式門閂式戰士一式戰士二式謙卑戰士式新月式側前伸展式側角轉動時2.平衡鷹式樹式腳尖式船式半月扭轉式手抓腳趾單腿站立伸展式側伸展式ABC戰士三式...
5種瑜伽體式帶你在家練瑜伽
02-29
瑜伽是受到女性歡迎的健身項目,練習瑜伽需要好的示範和指導,今天找來5種瑜伽體式圖片,與大家分享瑜伽動作要領,幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學,但能輕鬆減掉贅肉,塑造線條。操作方法(01)1、至善...
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