深蹲是一種可以很好鍛鍊腿部肌肉的運動方式,而且運動對場地的需求較小,而且隨時隨地都可以進行鍛鍊,非常的方面。深蹲需要掌握正確的鍛鍊方法,如果鍛鍊方式不當,是會對健康造成不利影響的。下面就介紹深蹲正確的鍛鍊方式。
操作方法
(01)深蹲前,雙腳較尖呈30度角自然打開,雙腳間的距離略比肩寬要大。
(02)下蹲時身體上半身不可彎曲,需要向前微微傾斜。
(03)膝關節運動方向與腳尖一致。
(04)臀部向後延伸,就像坐後面的凳子一樣。
(05)下蹲強度,要求大腿上部達到水平程度。眼睛要目視前方,可以避免頸椎彎曲。鍛鍊的動作要勻速進行,保持良好的協調性。