簡要回答
其實很簡單，以下的步驟大家參考下
詳細內容
第一天：早餐吃再加上兩片全麥麪包、再加上一些簡單的水果。午餐可以吃一些清炒的蔬菜，再加上早上剩下的半顆水煮蛋。晚餐來一份蔬菜沙拉，一片全麥麪包，半根黃瓜。
第二天：早飯吃一個水煮蛋，兩片全麥麪包，再加上一杯豆漿。中午可以來一份清炒西蘭花，再加上一小份的米飯。晚餐可以來一份蒸雞蛋，再來一小份米飯。
第三天：早餐吃兩個水煮蛋的蛋白，一杯低脂的酸奶。午餐來一份蔬菜沙拉和一小份的米飯。晚飯來一小份，炒蛋白肉一份，清炒的蔬菜一小份米飯。
第四天：早飯吃一個水煮蛋，不需要去蛋黃，兩片全麥的麪包，再加上一份蔬菜沙拉。午飯來一盤涼拌一杯牛奶，一顆水煮蛋。晚飯一個黃瓜，一份蔬菜沙拉。
第五天：早上吃一顆水煮蛋，把蛋黃去掉，一根黃瓜再加少量的水果。午餐兩個水煮蛋去蛋黃，我來一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。晚餐可以吃一份蔬菜沙拉，來一杯低脂酸奶。
第六天：早飯只需簡簡單單的吃一些水果，來一杯低脂牛奶。中餐來一份水果沙拉加一杯檸檬水。晚餐一份水果沙拉，再來一杯低脂牛奶。
第七天：早餐可以吃一些水果拼盤加半顆雞蛋。中午吃一份生菜沙拉，一杯清水就可以了。晚餐來一個白灼青菜，吃一些簡單的水果。
