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陰瑜伽體式講解
01-07
瑜伽,是每個愛運動女士的必學課程,那麼陰瑜伽的體式小夥伴們都瞭解了嗎?今天小編就來給大家講講陰瑜伽的體式吧。操作方法(01)盤腿而坐,雙手向前撐地,背部往下壓(如圖)在做此動作時腹部需要內收,腰背往上拱起,在此動作上維持5分...
哈他瑜伽體式之拜日式
01-05
讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法(01)山式站立:雙腳輕輕站立於瑜伽墊上,吸氣放輕鬆,背部挺直,雙手放於胸前,保持這個姿勢幾分鐘。(02)向上伸展式:吸氣放輕鬆,雙手向上伸展(手掌是翻轉的)保持上身挺直,眼睛看手掌,身體...
瑜伽三角式體式
10-02
操作方法首先瑜伽三角式主要是採用站立的姿勢,開始的時候雙腳分開,手臂平展,讓手腕和腳踝在一條直線上,右腳的腳尖朝外,我們都學過幾何,三角形的形狀最為穩定,在練習瑜伽三角式的時候,身體四肢都得到充分的伸展,非常有益於人體...
9個翹臀的瑜伽體式
03-06
忘記傳統的臀部練習(下蹲、弓步和健身房的器材),練習瑜伽,它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部,有3塊重要的目標肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌。通過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用,鍛鍊到每塊肌肉,同時刺...
瑜伽教學卧英雄體式
01-07
操作方法(01)英雄坐姿坐於墊子上,腳跟腳尖一條線上,腳跟靠近大腿外側(02)伴隨呼氣,慢慢仰卧在墊子上,吸氣,手向上手肘互抱...
瑜伽教練可以參考的排課體式
10-03
操作方法側三角伸展式,兩腿弓步邁開,支撐腳同側的手臂放至支撐腳上,另一側手臂向上舉直,帶動上半身壓向支撐腳一側,與另一隻腳成一條直線。三角轉動式,兩腿大步邁開,雙臂展開成一條直線,然後轉動上半身用手地面,來回交換。半艦...
正位瑜伽體式——戰士第一式
01-07
正位瑜伽體式的戰士第一式是瑜伽基本動作之一,學會不止是能鍛鍊身體,還能更好的學習後面的瑜伽動作。下面,小編來教大家戰士第一式的基本動作。操作方法(01)首先,光腳站立在瑜伽墊上,雙腿打開大於肩膀寬度,大約130cm,雙手側平...
瑜伽體式-初級拜日式
01-28
初級拜日式(Primarysalutetothesun)意識集中:體會內心的安寧□練習次數: 1次 □難度係數: 5.0呼吸要點:平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。體式介紹:Surya是“太陽”的意思,Namaskara的意思是“敬禮”或“尊敬”。拜日式由...
瑜伽體式精解-蝗蟲式及其變體圖文詳解
03-08
蝗蟲式PurnaShalabhasana生理功效:滋養脊柱神經,增強腰背部肌肉羣,輔助治療腰椎間盤突出,輔助治療坐骨神經痛;有益於膀胱,消除便祕、腸胃疾病、月經不調等問題,改善形體,提高柔韌性。不適宜人羣:頭痛患者,高血壓患者,脊柱或頸部...
怎麼去排纖體瑜伽課的體式?
03-07
夏天來了,很多老師喜歡排纖體瑜伽,讓會員更好的瘦身減肥。操作方法(01)祁陽式(02)幻椅式(03)側角伸展式(04)戰士二式變體(05)鴨形式(06)雙腿背部伸展(07)脊柱扭動式(08)虎式(09)弓式(10)腿旋轉式...
初學瑜伽必知的8個塑形體式
12-29
長期正確的練習瑜伽體式,可以增進人體整體的活力與健康,輕盈體態並優雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式,可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意,有嚴重病患的人須先諮詢醫師,體式練習後以反向體式(如嬰兒...
陰瑜伽的主要體式
01-09
瑜伽有很多流派,陰瑜伽是一個比較特殊的流派,重在疏通經絡,平衡陰陽,調整體質,是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式(01)身體坐直,雙腿叉開,手肘觸地,幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地,不要弓背,伸直背部,保持體式5-...
新月式體式第一式 瑜伽體式 正位
02-29
練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系統的健康,預防和減輕呼吸性疾病。操作方法(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腿向前跨一大步,小腿與地面垂...
如何正確習練瑜伽-入門體式-至善坐
01-31
哈他瑜伽基礎坐姿之一,可以用於冥想和呼吸法。和大家共同分享一下自己習練瑜伽的心得和,如有不正確的地方,歡迎指正~!操作方法(01)坐在墊子的中間,彎曲雙腿。(02)將左腳(或右腳也可以)靠近會陰處。(03)將另外一隻腳的腳跟和靠近會...
蝗蟲式 瑜伽體式圖解 蝗蟲式
12-31
瑜伽體式之蝗蟲式詳細圖解操作方法(01)1.身體俯卧於地面上,雙臂向後伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,抬頭。下巴貼地。(02)2.呼氣,收縮臀部,雙腿併攏,同時離開地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常...
練習瑜伽體式-蝗蟲式的方法及功效
01-28
在瑜伽體式中,有很多都是模仿動物的樣子來時行練習的,今天為你介紹的蝗蟲式就是這類瑜伽體式,它隨然比較簡單,但是對人體的益處卻是很多的。蝗蟲式的練習方法(01)1、將身體俯卧在地板上,雙手放在身體兩邊。(02)雙手握拳放在兩...
嬰兒式 瑜伽體式解析
02-29
嬰兒式主要功效:緩解頭痛、頸痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝部與腳腕;放鬆全身,緩解身體疲勞,減輕精神壓力。操作方法(01)1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部打開,微微下...
改善駝背(上)-治療不同疾病的瑜伽體式
01-05
正確的瑜伽習練不僅可以讓人身心愉悦,甚至對身體有療愈的效果。今天和大家介紹一套可以改善駝背的瑜伽體式組合。共分為兩部分,此為第一部分。操作方法(01)冥想(02)選擇幾個自己熟悉的站立體式開始(03)四肢支撐式(04)蝗蟲式-蝗...
7個瑜伽開肩體式 加強肩關節的靈活性和穩定性
02-05
正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定,同時給頸椎更多的底座支持,還會對手臂的活動提供更多空間,從某種意義是來説,開肩對身體的健康至關重要,所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體式,不止有柔韌,也要有力量。操作方...
摩天式 瑜伽 · 站姿力量體式入門
02-01
操作方法(01)步驟雙腳分開站立於墊子短邊前端1/3處吸氣,雙臂上舉於頭頂十指交叉相扣,掌心翻轉向上呼氣,雙肩下沉遠離雙耳再次吸氣,踮起腳後跟呼氣收緊腹部和臀部,身體不要向前或向後傾斜(02)步驟吸氣身體向上延伸,呼氣收緊臀部和...
5種瑜伽體式帶你在家練瑜伽
02-29
瑜伽是受到女性歡迎的健身項目,練習瑜伽需要好的示範和指導,今天找來5種瑜伽體式圖片,與大家分享瑜伽動作要領,幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學,但能輕鬆減掉贅肉,塑造線條。操作方法(01)1、至善...
瑜伽體式之戰士第三式介紹
01-08
主要功效:強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力,同時也修飾了身體各個部分的線條,使身體更勻稱、更纖長,增強循環系統的功能,提高身體的平衡控制能力,舒展髖部,糾正各種不正確姿勢,使身體變得更輕盈。操作方法...
教你適合初學者的瑜伽體式
01-07
初學瑜伽者,許多瑜伽動作做不來,身體韌性不夠,下面給大家説説教你適合初學者的瑜伽體式操作方法貓式,在兩個膝蓋上,膝蓋和臀部具有相同的寬度,小腿和腳背緊緊地貼在地面上,腳儘可能地被限制。當你吸氣時,慢慢向上提升骨盆,輕輕...
樹式(全套)瑜伽體式
09-12
操作方法首先,雙腿併攏,兩手貼於褲縫,挺直背部。然後,左手放於髖部,彎曲右膝。彎曲並且上抬左腿,用右手抓住左腳,並且放於右大腿根部,此時,腳心請向上抬。腳踝外側緊貼右大腿,膝蓋朝下,右腿直立,右膝上提並向外打開,上提胸廓。鬆開...
瑜伽體式--戰士第二式
01-09
瑜伽是一種很受歡迎的運動方式之一,很多人都喜歡瑜伽,沐沐也不例外哦,但是很多瑜伽動作如果沒有專業指導,是很難做標準的。對於瑜伽動作中比較經典的戰士第二式,你覺得你們都做對了嗎?下面沐沐給大家講解一下瑜伽體式中的戰...
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