減肥一直是很多人的畢生事業,今天來分享五招簡單的減肥操,讓我們在瘦身的道路一直瘦下去。
操作方法
空中自行車。平躺後,雙腿模仿蹬自行車時的動作,進行前後擺動。根據自己的情況來設定做多少組,一般以15組為宜。
接下來進行平板支撐,剛才主要用力部位是腿部,現在進行平板支撐,來消耗腹部的熱量,以自己能夠支撐的時間為宜。平板支撐考驗一個人的耐力,要循序漸進。
這時候會感覺到有一些疲憊,稍作休息,進行體前屈,做這個動作一是對腿部進行放鬆有助於下一個動作的完成,二十能夠增加我們的柔韌性。
放鬆後,進行下一動作,仰臥起坐。仰臥起坐能夠鍛鍊到腹部和腿部,能夠燃燒腹部和腿部的脂肪。
進行簡單的手臂拉伸。之前的動作都對腹部和腿部進行了很好的運動,最後進行手臂向上拉伸,放鬆全身。