運動前都能做哪些拉伸運動？

簡要回答

確切地說運動前都要做拉伸運動大約持續10分鐘，這樣做的目的就是防止運動的途中拉傷，運動前常做的拉伸運動包括：坐立腰腹部手臂拉伸、左右手臂反向拉伸、坐立腿部拉伸、站立單腿拉伸等。

坐立腰腹部手臂拉伸
盤腿坐立，兩隻手臂向上伸舉，腰身向上舒展，呼氣吸氣做三組，中途手臂舉高時在高處停留10秒；

左右手臂反向拉伸
盤腿坐立，雙臂向上伸舉放到腦後，左手拉右手手臂做拉伸運動，再反向進行拉伸，動作配合呼吸，過程持續10秒；

坐立腿部拉伸
保持坐立兩腳腳掌相對，重心向下會感覺到兩腿有拉伸感，配合呼吸持續20秒左右；

站立單腿拉伸
站立將右腳用手從腿部後面抬起，使腳慢慢靠近臀部，身體可向前傾持續大概10秒左右。

以上這些拉伸動作完成會感覺到全身非常輕鬆，然後再去進行其他的鍛鍊效果更佳！