臺階測試能適合不同程度身體條件的學生，例如肥胖或體質較差的學生。
操作方法
（01）一些長跑只能拿5分左右的同學通常都報考了臺階，臺階最低分值是9分，意味著心跳再差也可以拿9分。
（02）在平時日常生活中可以多走一下樓梯，多游泳。這樣可以增加心肺適應能力。
（03）預備姿勢開始，1.一足踏上臺階，2.兩組踏上臺階成直立姿勢，3.先踏上臺階的腳落於地面，4.還原成預備姿勢。3分鐘音樂來回做90次
（04）在考前1.5小時前吃高熱量食物，少量蘇打水。
（05）3分鐘後用儀器測定，測試是心態平和，不能想一些令人緊張的事，會影響成績。
（06）成績一般會在13至9之間
特別提示
請長跑可以考得上10的同學不要報臺階測試。
