立定跳遠技巧可以簡單來說：跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
操作方法
兩腳左右自然站立不要併攏，最好是保持與肩同寬的距離。
兩手向前伸直，身體重心轉移到兩隻腳上。
然後雙手儘量往後擺，雙腿向下彎曲。
兩腳用全力往前蹬地——起跳，手臂從前方向上擺動。
快落地時要收腹，腿儘量往前伸。
