饮食跟减肥是息息相关的,除了要注意饮食控制外还要注意食用正确的食谱,这样才能让减肥行之有效。
操作方法
(01)食谱一早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐:一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉下午茶可以食水果,最好选用苹果。
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(02)食谱二早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋一个、青菜一份。午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。
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(03)食谱三早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g、植提纤消脂,苹果一个。午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。
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(04)食谱四早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个、水煮鸡蛋一个、全麦面包两片。午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个,牛肉一份。晚餐:河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个。
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(05)除了食用减肥食谱,最好可以在饭前喝一杯桑叶荷叶茶,它含有多种的化脂生物碱,能够分解体内的脂肪,并排出体外,对减肥很有帮助,适合平时饮用。
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