为什么有的人吃的很少，却很容易会发胖，而有的人吃的东西很多也不会长肉？为什么有的人想瘦就能瘦，而你的减肥却犹如登天一般？归根究底就是你不会吃，不会运动，不会合理减肥，还有就是你属于易胖体质，然而，世上没有减不下去的肥胖，下面我给大家介绍一下如何合理减肥？
日常饮食的合理管理
（01）健康饮食极为重要，均衡的营养摄入可以改变一个人的体质。食物大致为四类，包括蛋白质、脂肪、能量必需物、非淀粉类蔬菜，每一类不可缺失。所以所有任何单一营养的节食减肥均不可取，每一种有特定功能的营养素都必须适量摄入。首先就是蛋白质的摄入。例如豆类、肉类食品中，均有蛋白质的成份存在，在选择肉类的时候，要以鱼肉类、海鲜类为主，红肉类少吃，例如牛肉、羊肉等，脂肪含量太高，不建议多食。
（02）其次是碳水化合物的摄入，碳水化合物主要存在于主食之中，它犹如人体的燃料一般，是人体不可缺少的营养元素。它主要存在于五谷杂粮之中，不过这里的五谷杂粮要选择全麦的，切不可选择食用白米白面类的精细碳水化合物，这样才更能不会发胖，有益于减肥瘦身。
（03）再者是脂肪的摄入，有些人经常会选择无脂肪食物，但殊不知脂肪是人体必须的营养素。摄入一定量的脂肪，不仅有利于身体，还可以放慢消化，减少人体对食物的过多摄入。在选择脂肪类食物的时候，不管是对于减肥中的还是正常饮食的我们，都尽量选择天然类的脂肪，例如牛油果、坚果类、花生酱、橄榄油等，特别是在烹饪食物的时候尽量选择橄榄油，切记油少放，非必要之时，尽量选择加油烹煮食物，有利于人体对食物的吸收，更易于人体的消化，对瘦身减肥极其有利。
（04）多食非淀粉类蔬菜，这类蔬菜主要有白菜、菠菜、生菜、花菜、橄榄菜、芥菜等绿叶类蔬菜以及花科类蔬菜。这类蔬菜营养极高，可以促进人体新陈代谢，利于人体血液循环，不但可以预防疾病的发生，还可以美体瘦身，一举多得。
（05）多食水果类食物。水果类食物对我们的身体极其有益，它富含丰富的维生素和膳食纤维，有利于人体消化，对于减肥瘦身中的朋友可以说是“圣品”。不过想要真正的达到更有效的减肥瘦身效果，吃水果还是要选择的，我们要尽量选择含糖较少的水果，根据研究发现菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的含糖量较高，减肥中的我们应避免摄取太多或者不摄入这类水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等含糖量较低，是减肥瘦身者的的最佳选择。 另外，还有水果的食用时间，最好在餐前饮食水果。据科学研究表明：在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可以防止进餐过多，属于间接性的减肥瘦身。因为水果或果汁中富含的果糖和葡萄糖，可以快速被人体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，另外，水果内的粗纤维也可以使胃部有饱胀感。柿子、山楂、杏仁、菠萝等不能空腹吃，餐前食用水果时，最好选择苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果减肥效果不太好，还可能增肥，尤其不要在晚餐后进食大量水果，可以少量食用，促进消化。 最后注意，物极必反，什么好东西吃多了都会对人体不利，对减肥瘦身也不利，所以，水果的食用量不要过多。因为食用过多的话，水果中的糖就会转化为脂肪在人体堆积。
日常饮食的禁忌
（01）杜绝碳酸饮料的饮用。很多人都认为碳酸饮料可以为人体提供糖分补充能量，殊不知它对于人体其实是有害的，也是减肥瘦身中的大忌。碳酸饮料的主要原料为:碳酸水,柠檬酸,糖,食用香精,色素,咖啡因等。过多饮用碳酸饮料会抑制人体内的有益菌，破坏人体内部消化系统的功能，引起肥胖等疾病。
（02）杜绝进餐不规律，暴饮暴食。暴饮暴食以及不规律进食都是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。它不仅会使人体肥胖，严重的还会引发胃病、肠道疾病等严重病症。
（03）杜绝抽脂减肥。随着美容医疗行业的迅速发展，许多肥胖人群，特别是女性朋友，会毫不犹豫地去选择抽脂减肥。抽脂减肥是能快速瘦身，但殊不知它背后危害有多大。抽脂瘦身只能瘦身体的局部，不能达到减肥的目的，更谈不起美体，例外手术过后产生后遗症，还请想要减肥的朋友三思而后行！毕竟身体只有一个！
（04）杜绝用餐容器过大。研究表明，我们大多数人都是在用眼睛在吃饭，觉得一定要把碗里或者盘子里的东西吃完才算饱。在记忆吃了多少这件事上人的记忆是非常差的。著名实验“bottonless bowl”, 在碗下面挖个洞，在桌子下面用管子把食物送到碗里，碗里面的汤一直不会减少，人也一直在喝，但喝的人不知道，无形中多喝了。
运动疗法瘦身
（01）运动疗法。运动疗法是从增加消耗上入手，方法非常有效，但是极其讲究。如果想通过运动减肥瘦身、塑造好身材，就一定要先咨询专业人士后再进行练习，盲目练习虽可减肥，但会使肌肉形状很难看、效果不佳，严重的还会造成肌肉拉伤、脊柱弯曲等。当训练者体脂率超过24，想通过运动减肥，最好先减脂再进行塑形，单纯有氧运动或力量训练都会把肌肉练得很丑。有氧和无氧运动相结合、训练时间和比例合理分配、以及饮食的搭配都尤为重要。另外我们在进行训练的时候，可以搭配以上介绍的合理饮食方法，效果定会显著。
理疗减肥
（01）药物理疗减肥。药物理疗减肥包括针灸、穴位埋线、推拿按摩等，但这只可以在短期内减肥，极其容易反弹。想长久瘦身的朋友还是尽量不要选择
手术减肥
（01）手术减肥。手术减肥与上述杜绝的抽脂减肥不同，它主要针对与重度肥胖且患有糖尿病的人群，主要是对胃进行部分的切除等。所以这方法只适用于个别特殊人群，如果你不属于这类人群，切不可盲目选择。
特别提示
减肥期间切记不要疯狂运动、空腹运动、绝食，这样做不仅不利于减肥，还会造成人体内分泌系统紊乱，对健康有害无益。
